Избегание неприятных переживаний: когда это полезно, а когда вредно?

В нашей жизни часто происходят события, вызывающие неприятные переживания, от которых мы стремимся отстраниться. Для некоторых людей избегание становится привычной стратегией, которая помогает справиться с неприятными ощущениями. Однако, не всегда это оказывается эффективным на долгосрочной дистанции. В каких случаях избегание неприятных переживаний может быть полезным, а когда оно может принести вред?

Когда избегание вредит?

Избегание как стратегия справиться с неприятными переживаниями

Избегание может казаться эффективной стратегией справления с неприятными переживаниями, особенно когда они кажутся непреодолимыми. Однако, когда это становится обычной практикой, оно может привести к серьезным проблемам.

Регулярное избегание одних и тех же неприятных переживаний может привести к негативным последствиям, таким как отказ от определенных видов деятельности. Например, человек может начать избегать общения с людьми, оставаться наедине с собой или отказываться от привычных действий. Это может привести к изоляции, ухудшению социальных связей и уменьшению уровня жизненной активности.

Более того, избегание может негативно сказаться на физическом и ментальном состоянии. Отсутствие социальной активности и физического движения может привести к ухудшению физического здоровья, в то время как постоянное избегание неприятных переживаний может усугубить ментальные проблемы, такие как тревога и депрессия.

Если после переживания большого потрясения или важного события (например, потеря близкого, война, эмиграция, резкая потеря работы) мы избегаем неприятных переживаний и не возвращаемся к ним, когда восполнили ресурс, это может привести к серьезным последствиям. Психика может быть травмирована, если не проходит этап переживания.

Влияние избегания на качество жизни

Избегающее поведение может влиять на качество жизни в целом: на функциональность, работоспособность, ментальное здоровье, на социализацию. Примеры такого поведениявключают употребление психоактивных веществ и трудоголизм.

Употребление психоактивных веществ может быть попыткой “заморозить” неприятные переживания или отвлечься от них. Однако, это может привести к зависимости и другим здоровьесвязанным проблемам, таким как ухудшение физического здоровья и ментального состояния.

Трудоголизм, или чрезмерная работа, также может быть формой избегания. Человек может погружаться в работу, чтобы отвлечься от неприятных переживаний или чтобы избежать простоя, который может привести к возникновению этих переживаний. Однако, это может привести к истощению, стрессу, ухудшению отношений и другим проблемам.

В обоих случаях, избегание может привести к ухудшению качества жизни, уменьшению функциональности и работоспособности, а также негативно сказаться на ментальном здоровье и социализации.

Когда избегание нормально?

Есть распространенный миф, что избегание — это плохо. Однако, избегание конкретной ситуации один-два раза не страшно: таким образом человек может помогать своей психике накопить ресурс, чтобы справиться с чем-то сложным.

Избегание не вредит, когда психика истощена и отстранениеот неприятных переживаний — временный сценарий, а через какое-то время человек все-таки возвращается к проблеме. Также, осознанное избегание, когда человек идет на него с пониманием последствий, не является вредным.

Важно помнить, что мы все имеем право на избегание: это нормальный защитный механизм. Но нужно быть готовым к последствиям своего выбора: если мы выбираем избегание на короткой дистанции, то либо мы возвращаемся позже к этим переживаниям, либо избегание нам навредит.

Как научиться не избегать неприятных переживаний?

1. Определить, что для вас важно. Избегание — это движение от чего-то, а есть еще движение к чему-то: важному, ценному, приятному. Ценности — это ориентир, маяк, который помогает понимать, живете ли вы той жизнью, которой хотите, и какие действия нужно совершать на пути к ней.

2. Определить действия, которые помогут двигаться к ценностям. К каждой ценности важно добавить действие, которое поможет приблизиться к желаемому результату.

3. Научиться выдерживать и переживать некомфортные ощущения. Для этого нужно прислушаться к себе. Задавайте вопросы: что я сейчас делаю? Как я себя чувствую? Где мое внимание? Какие мысли и чувства я переживаю? На что они меня толкают? Поможет ли мне это в долгосрочной перспективе?

А если избеганием занимается близкий человек?

Чаще всего единственное, что можно сделать в такой ситуации, — это рассказать близкому о своей тревоге и чувствах. Мы можем только предполагать, из-за чего человек отстраняется и делает ли он это вообще.

В случае, когда избегающее поведение другого человека мешает нам (например, когдаэто не просто друг, а член семьи, с которым вы живете), нужно говорить не только о своих чувствах, но и о конкретных последствиях, с которыми вы сталкиваетесь из-за его поведения.

Для человека, который привык избегать неприятных переживаний, осознание происходящего — очень сложный и зачастую неприятный процесс. Однако, это важный шаг на пути к улучшению своего ментального состояния и качества жизни в целом.

В заключение, избегание неприятных переживаний может быть как полезным, так и вредным инструментом. Важно уметь правильно его использовать, осознавая последствия своего выбора. Если вы заметили, что стратегия избегания начинает негативно влиять на вашу жизнь, возможно, стоит обратиться к специалисту за помощью.