Избегание неприятных переживаний, к чему это ведет?

Представьте себе человека, который боится темноты. Каждый вечер, когда солнце садится, этот человек спешит домой, запирает все двери и окна, включает все возможные источники света и старается не выходить из комнаты до рассвета.

На первый взгляд может показаться, что он нашел решение своей проблемы. Ведь находясь в ярко освещенной комнате, он не сталкивается с темнотой и не испытывает страха. Однако, если посмотреть глубже, мы увидим, что это “решение” на самом деле ограничивает его жизнь.

Этот человек не может наслаждаться прогулками под звездным небом, не может посетить вечерний киносеанс или ужин при свечах. Его мир сужается до размеров его ярко освещенной комнаты. Более того, его страх темноты не исчезает, а, наоборот, может усиливаться, поскольку он не имеет возможности убедиться, что темнота на самом деле не так страшна, как ему кажется.

Так же и мы, пытаясь избежать неприятных переживаний, можем непреднамеренно ограничивать свою жизнь. Мы можем отказываться от новых возможностей из-за страха неудачи, избегать близких отношений из-за страха быть отвергнутым, или не пробовать новые вещи из-за страха неизвестности.

Но жизнь, как и ночное небо, полна как света, так и тени. И только научившись принимать обе эти стороны, мы можем по-настоящему насладиться всей полнотой жизни, увидеть красоту звезд и ощутить прохладу ночного воздуха.

А теперь представьте, что наш герой, боящийся темноты, однажды решает сделать маленький шаг за пределы своей ярко освещенной комнаты. Он открывает дверь и садится на пороге, позволяя небольшому количеству темноты проникнуть в его пространство.

Поначалу это вызывает дискомфорт и тревогу. Его сердце начинает биться быстрее, ладони потеют. Но вместо того, чтобы немедленно захлопнуть дверь и вернуться к своему привычному “безопасному” состоянию, он решает остаться и просто наблюдать за своими ощущениями.

Проходит время, и он начинает замечать, что его страх не усиливается, а наоборот, постепенно утихает. Он начинает различать звуки ночи – стрекот сверчков, шелест листвы, далекий лай собаки. Его глаза привыкают к темноте, и он обнаруживает, что может различать силуэты деревьев и кустов в своем саду.

С каждым вечером он позволяет себе находиться на пороге чуть дольше. Постепенно он начинает делать короткие прогулки по саду, затем по улице. Он все еще испытывает некоторый дискомфорт, но теперь знает, что может его выдержать.

Эта метафора иллюстрирует процесс постепенного принятия неприятных переживаний:

1. Осознание: Наш герой признает свой страх, вместо того чтобы отрицать его или пытаться подавить.
2. Принятие: Он позволяет страху присутствовать, не пытаясь немедленно от него избавиться.
3. Наблюдение: Он учится наблюдать за своими ощущениями без погружения в них.
4. Постепенное расширение опыта: Шаг за шагом он расширяет свою “зону комфорта”.
5. Открытие новых возможностей: По мере того как он учится жить со своим страхом, а не избегать его, перед ним открываются новые горизонты и возможности.

Этот процесс не быстрый и не всегда легкий, но он позволяет нам жить более полной и насыщенной жизнью, не ограничивая себя рамками наших страхов и избеганий.