Перейти к содержимому Как перестать все контролировать и начать жить? Советы психолога
Откуда берется желание все контролировать?
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с людьми, которые стремятся контролировать все вокруг себя или сам является такомвым. Однако многие не знают, что такое поведение имеет глубинные причины и может быть результатом различных жизненных обстоятельств и событий. В этой статье мы разберемся, откуда берется желание контролировать все.
Основные предпосылки возникновения желания все контролировать
В психологии считается, что желание контролировать все происходит не из-за властного или доминантного характера, а является следствием внутренней тревожности, неуверенности и стресса. Линия поведения формируется еще в детстве и может иметь следующие основные предпосылки:
- Давление со стороны родителей, учителей и наставников. Когда ребенку постоянно уделяется повышенное внимание и критика за каждую ошибку, он начинает воспринимать каждую неурядицу как катастрофу, которую нужно избегать любой ценой.
- Копирование поведения старших. Если ребенок видит, что его родители постоянно контролируют все и живут в напряжении, он может считать это нормой и повторять такое поведение в будущем.
- Ощущение беспомощности и незащищенности. Тревожное или неблагополучное детство может привести к стремлению создать абсолютный контроль над своей жизнью, чтобы избежать страхов и неожиданностей. В результате человек трудно адаптируется к изменениям и не может принимать спонтанные решения.
Влияние желания все контролировать на взрослую жизнь
Когда человек становится взрослым, мания контроля может усугубляться из-за новых обстоятельств и требований жизни. Семья, работа, дом – каждая сфера жизни требует внимания и контроля. В результате человек чувствует постоянное напряжение, боясь, что если он не контролирует все до мелочей, все пойдет наперекосяк. Делегировать задачи другим людям становится неприемлемым, так как возникает страх, что они сделают что-то неправильно.
В долгосрочной перспективе такое поведение может привести к хронической усталости, выгоранию и проблемам в отношениях с близкими. Человек, который все контролирует, часто забывает о своих собственных нуждах, чувствах и желаниях, что может стать причиной стресса и разрушительного влияния на его жизнь.
Чего мы боимся, когда перестаем контролировать ситуацию
Жизнь полна неожиданностей, и каждый из нас хочет почувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию. Контроль может быть полезным и необходимым в определенных ситуациях, но излишний контроль, основанный на страхе, может лишить нас свободы и радости жизни. Чего мы боимся, что происходит, когда мы перестаем контролировать ситуацию, и как это может повлиять на нашу жизнь.
Контроль и страх: истоки и последствия
Контроль — следствие страха, который может иметь разные истоки: страх ошибки, страх потерять, страх неудачи и многие другие. Этот страх порождает желание контролировать каждую деталь, чтобы защитить себя от возможных негативных последствий. Например, вы уже 14 раз напомнили партнеру, чтобы он не забыл купить баклажаны. Вы так уверены, что их отсутствие испортит вечер? Возможно, дело не в баклажанах, а в страхе потерять контроль над ситуацией.
Различие между контролем и влиянием
Важно понимать разницу между контролем и влиянием. Ваше дело — это ход вещей, на которые вы можете повлиять. То, что вы сейчас контролируете, точно ваше дело? Вы точно имеете рычаги влияния на это или хотите контролировать это? Когда мы пытаемся взять под контроль то, что нас не касается, — ни к чему хорошему это не приводит. Вместо того, чтобы пытаться контролировать все, стоит сосредоточиться на том, что действительно важно для вас и на что можно повлиять.
Отпускать ситуацию: чувство свободы и польза
Если «отпустить» ситуацию, не появится ли у вас чувство свободы? Отпускание контроля над тем, что вы не можете изменить, освобождает силы и ресурсы для того, чтобы сконцентрироваться на том, что действительно важно. Это чувство свободы поможет вам «ослабить хватку» там, где вы не можете влиять и перенаправить свои силы другие процессы. Как правило мы можем влиять на то, что делаем мы сами, в то время как влияние на других возможно только косвенно и не поддается контролю.
Что делать, чтобы перестать все контролировать
Для того чтобы справиться с желанием все контролировать, необходимо осознать проблему и начать работать над своим поведением. Вот несколько советов, которые могут помочь в этом:
Разберитесь в своих страхах. Попробуйте понять, какие конкретно страхи и опасения стоят за вашим желанием все контролировать. Это может быть страх потерять работу, разрушить отношения или потерять уважение окружающих. Осознание этих страхов поможет вам проработать их и научиться доверять другим людям и ситуациям.
Научитесь делегировать. Практика делегирования задач и ответственности другим людям может быть полезной для развития доверия и умения сотрудничать. Начните с малого – поручите небольшие задачи своим коллегам, друзьям или членам семьи.
Постепенно учиться отпускать контроль. Не пытайтесь сразу полностью отказаться от контроля, а лучше начните с небольших шагов. Попробуйте оставить что-то на самотек, и поймите, что мир не разрушится от этого.
Работайте над своими коммуникационными навыками. Умение четко выражать свои мысли и желания, а также слушать и понимать других людей, поможет уменьшить стресс, связанный с желанием контролировать все.
Обратитесь к специалисту. Если вам трудно справиться с манией контроля самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Он поможем вам понять глубинные причины вашей мании контроля и разработать индивидуальный план работы над этой проблемой.
Чем я смогу помочь вам как психолог при желании все контролировать – читайте в материале: Психолог для людей с потребностью контролировать
Алгоритм для самостоятельной работы над желанием все контролировать
Подумайте, почему вам так важно контролировать эту ситуацию
Первый шаг на пути к осознанию своих страхов и потребности в контроле — это понять, почему именно данная ситуация так важна для вас. Задайте себе вопросы: что меня пугает? Что стоит на кону? Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять свои мотивы и страхи.
Что дает вам контроль? Что вы получаете благодаря ему?
После того, как вы проанализировали свои причины контролировать ситуацию, подумайте о том, какие выгоды вы извлекаете из этого контроля. Получаете ли вы уверенность, успокоение или чувство безопасности? Оцените, действительно ли важны эти выгоды для вашего благополучия.
Точно ли вы получаете то, к чему стремитесь?
Следующим шагом является оценка результатов вашего стремления к контролю. Достигаете ли вы желаемых целей? Или, возможно, чрезмерный контроль мешает вам увидеть новые возможности и подходы к решению проблем?
Смиритесь с тем, что понятия «под контролем» не существует
Осознайте, что полного контроля над всеми аспектами жизни достичь невозможно. Жизнь полна перемен и неожиданностей, и это нормально. Смирение с этим фактом поможет вам снизить тревогу и страх перед неизвестным.
Избавьтесь от всех своих убеждений по поводу контроля
Важным шагом является осознание и отказ от убеждений, связанных с контролем. Попытайтесь пересмотреть свои взгляды на то, каким образом контроль влияет на вашу жизнь, и осознайте, что иногда отпускание контроля может привести к лучшим результатам.
Попробуйте «поплыть по течению»
В следующий раз, поймав себя на том, что снова пытаетесь взять все в свои руки, попробуйте «поплыть по течению» и посмотрите, что будет. Практикуйте отпускание контроля в повседневных ситуациях. Когда вы почувствуете стремление контролировать все вокруг, сделайте паузу и попробуйте «поплыть по течению». Это может оказаться неожиданно освобождающим и показать новые горизонты и возможности.
Наблюдайте за тем, какие возможности вам открываются когда вы отпускаете ситуацию
Продолжайте «отпускать ситуацию» и наблюдать за тем, какие возможности вам открываются, когда вы не держите все под контролем. Что из этого вы можете извлечь? Когда вы начнете отпускать контроль, обратите внимание на изменения в своей жизни. Какие новые возможности открываются перед вами? Что вы получаете от этого опыта? Наблюдая за этими изменениями, вы сможете лучше понять свои нужды и желания, а также станете более гибкими и открытыми для новых идей.
Заключение
Отпускание контроля — это процесс, который требует времени, терпения и практики. Применяя алгоритм, предложенный выше, вы сможете лучше понять свои мотивы, страхи и желания. Это, в свою очередь, поможет вам стать более гибкими, открытыми и гармоничными личностями, способными приспосабливаться к изменениям и наслаждаться жизнью, не пытаясь контролировать каждую мелочь.
