Как перестать откладывать дела на потом: практические рекомендации

К чему может привести откладывание дел на потом

В начале дня вы составили план важных дел, включили в план чтение, прогулку, физические упражнения и повторение учебных материалов, но к вечеру вы увлеченно пролистываете новостную ленту в социальных сетях. Скорее всего, вы столкнулись с таким феноменом, как прокрастинация, или, другими словами, отложили выполнение дел на потом.

Хотя прокрастинация может казаться невинной привычкой откладывать дела на потом, на самом деле это может привести к серьезным последствиям. Она может представлять серьезную проблему и даже стать опасной для здоровья и благополучия человека. Ниже приведены некоторые причины, почему прокрастинация может быть опасной:

1. Увеличение стресса и тревоги: Когда мы откладываем задачи, они накапливаются, а вместе с ними и тревога по поводу того, как и когда мы сможем справиться с ними. Это постоянное чувство стресса и тревоги может привести к проблемам со здоровьем, включая бессонницу, высокое кровяное давление, болезни сердца и даже депрессию.

2. Снижение производительности и качества работы: Прокрастинация может привести к тому, что задачи выполняются в спешке или некачественно, что в свою очередь может сказаться на результатах работы, репутации и даже карьерном росте.

3. Упущенные возможности: Прокрастинация может привести к упущенным возможностям, потому что вместо того чтобы делать что-то продуктивное или использовать время для личного развития, человек откладывает задачи.

4. Влияние на межличностные отношения: Если откладывание задач затрагивает других людей, это может негативно сказаться на отношениях, вызывая конфликты и недоверие.

5. Негативное влияние на самооценку: Прокрастинация может привести к уменьшению самоуважения и чувству вины, когда человек не выполняет свои обязательства.

Важно отметить, что причины прокрастинации могут быть уникальными для каждого человека и могут меняться в зависимости от обстоятельств. Однако давайте рассмотрим практические рекомендации, как преодолеть прокрастинацию, придерживаясь некоторых основных принципов, которые включают активное принятие текущего момента и принятие ответственности за свои действия.

Соединение с текущим моментом

Прокрастинация зачастую происходит из-за нашего стремления избегать неприятных эмоций, связанных с выполнением задачи. Вместо борьбы с этими чувствами, мы должны научиться их принимать.

Объективное восприятие эмоций

Признайте свои эмоции и позвольте себе их почувствовать. Это может помочь вам лучше понять, какие задачи вызывают отрицательные чувства и почему.

Упражнение 1: Объективное восприятие эмоций

Шаг 1: Возьмите лист бумаги и ручку. Запишите задачи, которые вы обычно откладываете.

Шаг 2: Для каждой задачи запишите эмоции, которые вы чувствуете, когда думаете о её выполнении. Это могут быть страх, тревога, раздражение и т.д.

Шаг 3: Вместо того чтобы пытаться избежать или изменить эти эмоции, просто признайте их. Скажите себе: “Я чувствую [название эмоции], когда думаю о [задаче]”.

Приемлемость текущей ситуации

Следующий шаг – принятие вашей текущей ситуации. Это включает в себя признание того, что некоторые вещи не поддаются вашему контролю. Принятие не означает резиновость или безразличие; это означает понимание того, что вы не всегда можете контролировать обстоятельства, но можете контролировать свою реакцию на них.

Упражнение 2: Приемлемость текущей ситуации

Шаг 1: Снова возьмите лист бумаги и перечислите факторы текущей ситуации, которые не поддаются вашему контролю.

Шаг 2: Для каждого пункта, напишите, как вы обычно реагируете на этот фактор.

Шаг 3: Попытайтесь придумать способы принятия этих факторов, а не борьбы с ними. Как вы могли бы изменить свою реакцию на эти факторы?

Принятие ответственности

Принятие ответственности за свои действия – это еще один важный аспект в преодолении прокрастинации. Это не только о том, чтобы признать последствия своих действий, но и активно принять их.

Установление достижимых целей

Установка целей, которые можно достигнуть, позволяет вам иметь ясное представление о том, что вам нужно сделать. Эти цели должны быть в соответствии с вашими ценностями и быть достаточно конкретными и измеримыми.

Упражнение 3: Установление достижимых целей

Шаг 1: Составьте список ваших долгосрочных целей. Они должны быть в соответствии с вашими ценностями.

Шаг 2: Для каждой долгосрочной цели, составьте список более мелких, краткосрочных целей, которые помогут вам достичь долгосрочной цели.

Шаг 3: Поставьте сроки для каждой краткосрочной цели. Это поможет вам оставаться мотивированным и сфокусированным.

Действие в соответствии с ценностями

Принятие ответственности также означает предпринятие действий для достижения этих целей. Это может означать принятие решений, которые могут быть трудными или некомфортными, но в конечном итоге ведут к результатам, которые вы хотите достичь.

Упражнение 4: Действие в соответствии с ценностями

Шаг 1: Посмотрите на список ваших краткосрочных целей.

Шаг 2: Для каждой цели, напишите действия, которые вам нужно предпринять, чтобы ее достичь.

Шаг 3: Начните с самого простого действия. Не беспокойтесь о том, насколько мало это действие. Главное, чтобы вы делали шаг вперед.

Быть снисходительным к себе

Преодоление прокрастинации требует времени, терпения и снисходительности к себе. Вы совершите ошибки, но главное – не сдаваться и продолжать идти вперед, несмотря на трудности.

Упражнение 5: Быть снисходительным к себе

Шаг 1: Вспомните, когда вы последний раз отложили задачу или не смогли выполнить ее.

Шаг 2: Вместо того чтобы обвинять себя, напишите добрые и поддерживающие слова для себя.

Шаг 3: Помните эти слова в тот момент, когда вы снова столкнетесь с отсрочкой задачи. Используйте их как напоминание о том, что ошибки являются частью процесса, и что важно продолжать двигаться вперед, несмотря на них.

Заключение

Прокрастинация – это сложное явление, которое может быть вызвано многими факторами, включая страх, тревогу, недостаток мотивации или нерешительность. Однако существуют способы справиться с этим, и одним из них является подход, который включает в себя принятие текущего момента и ответственности за свои действия.

Во-первых, очень важно осознать и принять свои эмоции, а не пытаться их избегать или подавить. Вместо того чтобы смотреть на эмоции как на препятствие, мы должны видеть их как на указатель, сигнал, который помогает нам понять, какие аспекты нашей жизни требуют внимания и изменений.

Во-вторых, принятие нашей текущей ситуации также является ключевым элементом. Это не означает бездействие или согласие со всем, что происходит вокруг нас. Это означает осознание того, что некоторые обстоятельства находятся за пределами нашего контроля, и вместо бесплодных попыток изменить их, мы могли бы сосредоточиться на том, что действительно в нашей власти – на наших реакциях и действиях.

Третий ключевой аспект – это принятие ответственности. Это означает установку целей, которые соответствуют нашим ценностям, и предпринятие действий для их достижения, даже если эти действия могут быть сложными или некомфортными. Это также включает в себя отказ от самокритики и обвинений при невыполнении задач, а вместо этого – выбор позиции доброты и поддержки себя в процессе преодоления прокрастинации.

Преодоление прокрастинации – это процесс, который требует времени, усилий и постоянной работы над собой. Но важно помнить, что каждый шаг, который мы делаем в этом направлении, – это шаг к большей свободе. Это позволит нам быть более продуктивными, счастливыми и удовлетворенными нашей работой и жизнью в целом. Именно поэтому стоит начать это путешествие и продолжать его, несмотря на все трудности и препятствия на пути.