Осознанность: отличия в терапии принятия и ответственности и в восточных практиках

Что такое осозанность

В классическом понимании, осознанность – это практика, которая происходит из восточных философских и медитативных традиций. Однако есть и научное понимание этого понятия, которое в последние десятилетия привлекло значительное внимание благодаря своим потенциальным психологическим и физическим преимуществам. Чтобы полностью понять значение осознанности, давайте рассмотрим её классическое понимание, а затем перейдем к её роли в АСТ.

Осознанность в восточных практиках

В восточных практиках, таких как буддийская медитация, осознанность — это дисциплинированная практика, которая часто требует значительного времени, терпения и посвящения. Она обычно включает в себя спокойное, сосредоточенное наблюдение за моментами опыта, такими как дыхание, мысли или ощущения в теле. Это направлено на развитие глубокого внутреннего понимания и способности принять вещи такими, какие они есть, без суда или желания изменить что-то. В этом контексте, осознанность может быть путем к духовному прозрению и освобождению.

Осознанность в контексте АСТ

Однако, в контексте АСТ, осознанность используется в более прикладном и практическом смысле. Здесь осознанность применяется как техника, которая помогает людям отступить от своих автоматических реакций на внутренние переживания и сделать более осознанный выбор в отношении своего поведения. Основная цель здесь — улучшение “психологической гибкости”, которая помогает людям приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам и действовать в соответствии с их ценностями. 

В последние десятилетия проведено множество научных исследований, подтверждающих преимущества психологических техник осознанности. Исследования показали, что практика осознанности может помочь улучшить внимание, уменьшить стресс и тревогу, повысить эмоциональное благополучие и даже принести физические преимущества, такие как улучшение качества сна и снижение кровяного давления. Это понятие стало центральным во многих видах терапии, включая терапию принятия и ответственности (АСТ). 

Осознанность в АСТ

В контексте АСТ, осознанность – это один из шести основных процессов, которые формируют «психологическую гибкость» – способность контактировать с настоящим моментом полностью и без защиты, и изменять или удерживать поведение, когда это служит достижению важных целей и ценностей.

Осознанность в АСТ включает в себя осознанное присутствие и неоценивающее внимание к опыту здесь и сейчас. Она помогает людям открыто, любознательно и гибко реагировать на свои внутренние и внешние переживания. Осознанность в АСТ помогает людям создать «пространство» между своими переживаниями и их реакциями на эти переживания, что позволяет им сделать более осознанный выбор в отношении своего поведения.

Практика осознанности в АСТ направлена на принятие, а не на борьбу с неприятными внутренними переживаниями. Вместо того чтобы пытаться устранить, преодолеть или изменить эти переживания, осознанность помогает нам их признать и принять. Это, в свою очередь, может снизить их влияние на наше поведение и улучшить нашу способность действовать в соответствии с нашими ценностями и целями, даже в присутствии неприятных переживаний.

Заключение

Таким образом, хотя осознанность в восточных практиках и в АСТ могут иметь общие черты, они используются в различных контекстах и с различными целями. Осознанность в контексте АСТ основана на научных исследованиях и служит конкретной цели – улучшению психологической гибкости. Она не требует освоения сложных восточных медитативных техник и может быть практикована любым человеком в любое время и в любом месте.

Осознанность в ACT – это мощный инструмент для улучшения нашего внимания, управления стрессом и тревогой, и повышения нашей способности действовать в соответствии с нашими ценностями, даже в присутствии неприятных внутренних переживаний.