Принятие: что это такое и как его достичь
Что такое принятие?
Как часто вы ощущаете раздражение из-за кого-то или чего-то?
- Вашего тела?
- Вашего загруженного графика?
- Вашего супруга или коллеги?
- Вашей работы?
- Ваших детей?
Возможно, лучше спросить: “Когда вы в последний раз не ощущали раздражение от одной из этих вещей?”
— Я считаю себя открытым и принимающим человеком, но меня беспокоит беспорядок на рабочем столе, который мешает мне сосредоточиться. Я также раздражаюсь, когда люди говорят по телефону громко и невежливо в общественных местах, нарушая тишину и покой. Кроме того, медленное движение в пробке или задержка в общественном транспорте вызывает у меня чувство раздражения и нетерпения. Раздражение может возникать из-за неприятных запахов, навязчивой рекламы или любого другого фактора, который нарушает мою комфортную обстановку. Кажется, раздражения поджидают нас повсюду. Хочется быть принимающими и легко преодолевать трудности. Но это ТАК СЛОЖНО.
Непринятие – это когда вы хотите, чтобы что-то было иначе.
Возможно, вы задаетесь вопросом, что в этом плохого? Мы живем в мире, где набор правил и ожиданий помогает нам быть более вежливыми. Правила говорят нам, какое поведение является соответствующим в данном контексте. Я имею в виду, к чему приведет мир, если мы не будем двигаться по правилам дорожного движения или обмениваться любезностями с кассиром в магазине?
Это правда, нам нужны некоторые правила для жизни. Проблема не в этом. Проблема заключается в том, что мы сильно придерживаемся ожидания, что каждый будет следовать вашим правилам или что жизнь просто сложится так, как вы запланировали. Что, если бы мы относились к этим ожиданиям более свободно?
Принятие – это относиться к своим ожиданиям свободно, чтобы быть более гибкими и приспособляемыми, когда что-то идет не по вашему плану.
Хотите научиться принятию? Предлагаю вам пять упражнений, для тренировки принятия. Помните, что это практические упражнения. Будьте терпеливы к себе, даже когда это трудно.
5 способов практиковать принятие:
Наблюдайте за своими мыслями
Замечайте, о чем вы думаете. Наш мозг склонен оценивать и судить даже без нашего осознания. Он ищет опасности, даже когда их нет. Обращайте больше внимания на свои мысли, и когда появляется судящая или жесткая мысль, не отталкивайте ее. Заметьте, что сделал ваш разум, и выберите не втягиваться в это.
Допустим, вы едете на работу и оказываетесь в пробке, который сильно замедляет движение. Ваш первый инстинкт может быть испытать раздражение и начать негативно мыслить о ситуации. Однако, если вы начнете наблюдать за своими мыслями, вы заметите, что ваш разум начинает судить и оценивать ситуацию, говоря себе: “Это непереносимо”, “Все всегда случается в самый неподходящий момент”.
Вместо того, чтобы полностью погрузиться в эти негативные мысли, вы можете осознать, что ваш разум склонен искать причины для недовольства. Затем, сделайте выбор не увязываться в этом цикле негативности. Вместо этого, вы можете сфокусироваться на том, что находится в вашей власти. Например, вы можете выбрать слушать приятную музыку в машине или аудиокниги. Вы можете принять ситуацию такой, какая она есть, и поискать способы сделать ее более приятной или продуктивной.
Наблюдение за своими мыслями поможет вам осознавать, как ваш разум реагирует на ситуации, и дает возможность осознанно выбирать свою реакцию. Это поможет вам снизить раздражение и развивать более позитивный и спокойный внутренний настрой.
Оставайтесь любопытными
Непринятие обычно связано с фобиями. Вместо того, чтобы фокусироваться на том, почему что-то не пошло по вашему плану, обратите внимание на то, что могло бы привести к действиям, не соответствующим вашим ожиданиям, или на то, почему что-то не работает для вас.
Например, вы стоите в очереди в кафе, и человек перед вами упорно сомневается в своем выборе и не может принять решение о заказе. Вместо того, чтобы испытывать раздражение, можно попытаться представить, что этот человек может быть новым в этом заведении и не знать, что выбрать. Может быть, он столкнулся с некоторыми диетическими ограничениями или аллергиями и пытается найти подходящий вариант. Возможно, он просто переживает непростые времена и старается взять себе радость в виде чашки кофе. Подобные мысли позволят вам относиться с пониманием и принятием к человеку, позволяя вам избежать раздражения и даже почувствовать сострадание к его ситуации.
Воспринимайте мир в оттенках
Очень соблазнительно видеть мир в черно-белых тонах, с правильным и неправильным способом делать вещи. Вещи не обязательно должны быть правильными или неправильными, если вы решите принять их такими, какие они есть. Прекратите помечать свой путь как “правильный” и начните помечать вещи и людей как “просто разные”.
Будьте добры к себе
Наши суждения о других часто являются результатом наших личных самокритик. Если вы не ставите такой большой акцент на себя, чтобы делать все идеально, вы перестанете раздражаться, когда другие делают вещи по-другому. Не судить себя – это важный шаг к принятию других.
Поставьте себя на место другого
Задайте себе вопрос: “Как бы мне было, если бы кто-то судил меня и не принимал меня? Как бы я себя чувствовал?” Помните эти вопросы, когда вы не принимаете других людей
