Психолог при игровой зависимости (игромании)

Помогаю выйти из замкнутого круга игры не через запреты и силу воли, а через понимание себя

Узнаете себя?

Это про вас?

Обещаете себе «это последний раз» — но через день, неделю, час снова в игре. Деньги уходят быстрее, чем успеваете осознать. Врёте близким, где были и на что потратили. После каждой игры — стыд, отвращение к себе, клятвы больше никогда. Но мысли об игре возвращаются, и вы снова там.

Всё остальное стало серым. Работа, отношения, увлечения — всё это где-то на фоне. Реальной кажется только игра — там яркость, там что-то происходит. Там вы живой. А потом проигрываете, и наступает пустота. Долги растут. Отношения разрушаются. Но в моменты тревоги, скуки, злости первая мысль — зайти и сыграть.

Вы знаете, что это разрушает жизнь. Вы пробовали остановиться. Удаляли приложения — устанавливали снова. Обещали близким — и снова подводили. Читали про силу воли — но в нужный момент как будто что-то щёлкает в голове, и вы уже в игре, почти не помня, как туда попали.

Что происходит на самом деле?

Почему при игромании не работает сила воли?

Игровая зависимость — это не слабость характера и не отсутствие силы воли. Это результат того, что ваш мозг был взломан технологиями, специально разработанными для создания зависимости. И игра стала единственным доступным способом справляться с тем, что происходит внутри.

Игра часто становится способом регулировать эмоции. Тревога, скука, злость, пустота, одиночество — всё это непереносимо. И игра даёт быстрое облегчение. В момент игры вы не думаете о проблемах, не чувствуете боли. Там есть азарт, надежда, иллюзия контроля. Мозг запоминает: «когда плохо — играй, станет легче». И каждый раз этот путь укрепляется. Более подробно неройбиологию игромании я описал в статье: Когда игра перестает быть игрой: нейробиология лудомании (игровой зависимости)

Попытки просто «не играть» проваливаются, потому что они не решают главного: вы по-прежнему не умеете быть с тем, что происходит внутри. Запретить себе играть — это как запретить себе дышать, когда задыхаешься. Вы продержитесь какое-то время, но потом сорвётесь с ещё большей силой.

Я работаю в подходе ACT (Терапия принятия и ответственности) — направлении современной психотерапии, которое не заставляет бороться с желанием играть, а учит по-другому относиться к тому, что происходит внутри.

В отличие от традиционного лечения зависимостей, где основной фокус на контроле и воздержании («не играй», «держись»), ACT фокусируется на том, чтобы построить жизнь, где игра больше не нужна.

Мы не тратим силы на борьбу с желанием играть. Мы тратим их на то, чтобы у вас появилось что-то более важное, чем игра. Когда жизнь наполняется смыслом, отношениями, делами, которые вам небезразличны — желание играть не исчезает мгновенно, но теряет свою власть.

Как я работаю:

Попытки «не думать» только усиливают мысли. Вместо этого учимся замечать: «вот мысль о казино», «вот желание зайти и сыграть» — и не действовать автоматически. Мысль может быть, желание может быть — это не значит, что нужно играть.

Развиваем способность находиться с неприятными эмоциями без необходимости немедленно от них избавляться через игру. Это не про «терпеть» — это про изменение отношений с собственными переживаниями.

Игра заполнила всё пространство жизни. Работа, отношения, здоровье, развитие — всё отошло на второй план. Мы прояснаем: каким человеком вы хотите быть? Какие отношения хотите иметь? Что хотите создать в жизни? И начинаем строить это.

Не через волевые усилия «больше не играть никогда», а через конкретные действия здесь и сейчас. В моменте выбора: зайти в казино или позвонить другу. Соврать или сказать правду. Убежать в игру или остаться с тем, что чувствуешь.

Бронь в Google Calendar

Написать в Telegram

Игровая зависимость — это паттерн поведения и способ справляться с жизнью. Можно научиться жить по-другому, так, что игра больше не будет занимать центральное место.

Кто я

О себе

Я Андрей Винтергрин. Практикующий психолог. Образование — Московский Государственный Социальный Университет, член белорусского Общества психологов. Работаю с трудными эмоциями и зависимостями, в частности с игроманией.

Игровая зависимость – это не про «возьми себя в руки» и не про «просто прекрати». Зависимость — это про то, что человек потерял связь с тем, что делает жизнь стоящей. И работа здесь не в том, чтобы научиться терпеть и подавлять желания, а в том, чтобы выстроить жизнь заново — так, чтобы в ней было место вам, вашим отношениям, вашим ценностям, а не только игре и борьбе с ней.

Работаю со взрослыми людьми онлайн и очно в кабинете в центре Минска (ул. Энгельса, 34).

Подробнее обо мне

Направления работы

Что может измениться

Я не могу (и не буду) силой останавливать вас от игры. Я не могу прожить за вас трудные моменты. Я не могу изменить вашу жизнь, пока вы сидите на сессии, а потом продолжаете жить так же. Но если вы готовы к честной, сложной, долгой работе над изменением себя и своей жизни – я могу дать вам научно обоснованные инструменты и вот что может начать меняться:

Вы начинаете видеть триггеры до того, как они запустят игру

Раньше желание играть накрывало внезапно — и вы уже за компьютером. Теперь появляется пространство между триггером и действием. Вы замечаете: «Сейчас я тревожусь. Раньше в такие моменты я шёл играть.» Это даёт возможность выбора

Отношения начинают восстанавливаться, но медленно

Доверие разрушается быстро, восстанавливается долго. Если вы готовы к честности и последовательным действиям, близкие это заметят. Но это займёт время

Возвращается способность планировать дальше, чем на сегодня

Раньше вся жизнь крутилась вокруг игры и попыток остановиться. Постепенно появляется способность думать о будущем, которое не связано с игрой или с борьбой с ней

Срывы случаются, но вы быстрее из них выходите

Если был рецидив — это не катастрофа и не доказательство, что вы безнадёжны. Это информация о том, что случилось, какие чувства были, что можно сделать по-другому. И если раньше один срыв превращался в недели или месяцы игры, теперь вы можете остановиться раньше и вернуться к работе над собой

Игра перестаёт быть единственным способом справляться с эмоциями

Тревога, скука, злость, стыд — всё это по-прежнему будет. Но появятся другие способы проживать эти состояния, кроме игры. Не волшебные и не простые, но реальные

Меняется отношение к себе — меньше стыда и ненависти к себе

Вы перестаёте считать себя слабым, испорченным, недостойным. Зависимость — это не приговор и не ваша суть. Это паттерн поведения, который можно изменить

Бронь в Google Calendar

Написать в Telegram

Практические вопросы

Как проходит работа

Мы работаем в вашем темпе — вы контролируете скорость

Первая встреча

Мы познакомимся и разберёмся, что происходит. Важно будет прояснить: как давно вы играете и как это началось; во что играете (онлайн-казино, ставки, покер, автоматы); что происходит перед тем, как начинаете играть — какие чувства, мысли, ситуации; что уже пробовали, чтобы остановиться, и почему не сработало.

Я не буду вас судить. Моя задача — понять, как устроен ваш цикл зависимости и что можно сделать, чтобы его разорвать. Поэтому я буду задавать прямые вопросы. Если вы готовы отвечать честно — мы сможем работать. Если сейчас не готовы к честности — это тоже нормально, но работа будет неэффективной.

После встречи вы решаете, продолжать ли. Если да — мы договариваемся о регулярности следующих встреч

Регулярные встречи

Обычно встречи раз в неделю по 50 минут. На начальных этапах можем встречаться чаще, если ситуация острая.

Мы будем разбирать конкретные ситуации с которыми вы сталкивались. Когда тянуло играть сильнее всего? Что происходило до того? Какие мысли были? Какие чувства? Что помогло не сыграть или что привело к игре?

А также искать: Какие отношения хотите восстановить? Что хотите создать? Каким человеком хотите быть? Это становится опорой, когда тяжело.

Между встречами будут практики — конкретные техники, которые вы применяете между встречами. Это не теория. Это то, что вы делаете в реальной жизни.

С чем вы можете столкнуться

Вам придётся быть честным — с собой и со мной. Про рецидивы, про то, сколько проиграли, про ложь близким. Молчание о проблемах не решает их, а только усугубляет. Чем честнее вы со мной, тем точнее я могу помочь.

Будут моменты, когда захочется бросить консультации. Когда был рецидив, и стыдно приходить на встречу. Когда раздражает, что я спрашиваю про чувства вместо того, чтобы дать «волшебную таблетку». Это нормально — и важно об этом говорить, а не молча исчезать.

Сроки

Я не обещаю, что после трёх встреч вы полностью избавитесь от желания играть. Игровая зависимость — это не насморк, который лечится за неделю. Это системная проблема, которая накапливалась месяцами или годами.

Первые изменения обычно через 4-6 встреч — появляется способность замечать триггеры, пауза перед действием удлиняется. Устойчивые изменения требуют нескольких месяцев регулярной работы. У кого-то 3-4 месяца, у кого-то полгода-год.

Это не марафон на пределе сил. Мы движемся в темпе, который вам посилен. Но нужна последовательность.

Варианты консультаций