Психолог Андрей Винтергрин
Психолог при социофобии
Помогаю справиться с социальной тревожностью, страхом публичных выступлений и боязнью осуждения
Это про вас?
После разговора часами прокручиваете, что сказали не так
Репетируете звонок — и всё равно откладываете его
На видеозвонке ваш взгляд соскальзывает на своё лицо в углу экрана вместо собеседника
Перед выступлением тело сковывает, голос дрожит
Вы можете разговаривать часами — и при этом чувствовать, что вас не было в этом разговоре
Комплименты вызывают подозрение вместо радости
Запись на консультации
Онлайн-консультация
99 бел.руб
~29 €, ~123 zł, ~35 $, ~25 £, ~2650 ₽, ~1490 ₴
Консультация в Минске
99 бел.руб
Свободные слоты на консультации
Выберите удобное время для консультации прямо сейчас или свяжитесь в Telegram (или почту andrey@vintergrin.by). Для встреч в кабинете (Минск, ул.Энгельса, 34) — я высылаю дополнительное подтверждение с информацией о кабинете
Остались вопросы?
Андрей Винтергрин
Практикующий психолог с 2021 года. Образование — Московский Государственный Социальный Университет, член белорусского ОО «Общество психологов». Работаю с тревожностью, паническими атаками, проблемами в отношениях.
В работе с социальной тревожностью мне важно не объяснять человеку, что он «неправильно думает». Важно помочь ему разобраться, как именно его мозг выстроил эту систему защиты — и где у неё точки изменения.
Я работаю с людьми, которые функционируют, справляются, достигают — но знают, что рядом с людьми это стоит им непропорционально много сил. С теми, кто устал от постоянного самонаблюдения.
Работаю со взрослыми людьми онлайн и очно в кабинете в центре Минска (ул. Энгельса, 34).
Социальная тревожность vs социофобия
Чем социофобия отличается от стеснительности
Стеснительность проходит, когда человек освоился. Социофобия и социальная тревога устроены иначе: напряжение существует до встречи, во время неё и после — даже когда всё прошло хорошо.
Социальная тревожность — это фоновый шум, который есть почти всегда, когда рядом люди: лёгкое напряжение перед встречей, внутренний комментатор во время разговора, разбор полётов после. Человек функционирует, общается, справляется — но это стоит ему непропорционально много сил. И где-то внутри есть стойкое ощущение: «Я не могу быть собой рядом с людьми».
Социофобия — социальное тревожное расстройство — это крайняя точка. Это когда социальная тревожность становится настолько интенсивной, что начинает управлять важными решениями: куда не идти, от чего отказаться, какую карьеру не строить. Мир сужается до «безопасных» ситуаций. Это уже диктатор.
Но вам не нужно доходить до крайней точки, чтобы начать работу. И не нужен официальный диагноз, чтобы получить помощь. Мы работаем с тем, что уже мешает вам проявляться — сейчас.
Большинство людей, которые приходят ко мне, не считают себя «социофобами». Они просто немного устали от себя рядом с людьми.
4%
людей в мире в течение жизни сталкиваются с социальным тревожным расстройством (World Mental Health Surveys), в США показатель — около 12%
10+
Многие годами не обращаются за помощью после появления первых симптомов. Большинство думает: «Я просто такой человек»
Что происходит внутри человека с социальной тревогой
Снаружи вы можете выглядеть по-разному — молчаливым, общительным, безупречно вежливым. Изнутри картина, как правило, одна.
Двойной поток в разговоре
Один поток — сам разговор. Второй — внутренний комментатор, оценивающий каждую реплику в реальном времени. После встречи — разбор полётов на несколько часов.
«Зачем я это сказал? Он, наверное, подумал…»
Репетиция до и суд после
Ещё до встречи мозг начинает репетировать: что сказать, куда сесть, что делать, если наступит пауза. После — методичный разбор всего, что можно было сделать иначе.
«Надо было сказать вот так. Почему я так не сказал?»
Тело предаёт в нужный момент
Голос дрожит. Лицо краснеет. Руки становятся влажными. Это абсолютно нормальная реакция нервной системы — но она превращается в дополнительный источник стыда.
«Все видят. Это делает всё ещё хуже»
Страх публичных выступлений
Презентация, совещание, слово на встрече — это отдельный ужас. Иногда человек отказывается от карьерных возможностей, лишь бы не оказаться перед аудиторией.
«Лучше я промолчу. Или вообще не пойду»
Мир постепенно сужается
Сначала — «просто не пойду на эту вечеринку». Потом — избегание совещаний, звонков, встреч. Зона, которую тревога пометила «опасной», расширяется незаметно.
«Раньше я мог. Теперь уже не могу»
Одиночество и стыд за тревогу
Стыд за саму тревогу — особенно тяжёлая нагрузка. «Нормальные люди не нервничают перед обычным разговором». Это мешает говорить об этом с другими.
«Что со мной не так? Почему я не как все?»
Что чаще всего приводит людей ко мне
Социальная тревожность может выглядеть очень по-разному. Вот три самых частых запроса, с которыми я работаю.
01
Страх осуждения и постоянный самоконтроль
Невозможно расслабиться рядом с людьми. Любое высказывание анализируется до и после. Комплименты не принимаются — кажется, что люди просто вежливы. Собственное мнение остаётся при себе, потому что высказать его — слишком рискованно.
Это отличается от интроверсии: интроверт восстанавливается в одиночестве, но рядом с людьми может быть собой. Здесь — нет.
02
Страх публичных выступлений и видеозвонков
Дрожь, краснение, потеря мысли перед аудиторией — или просто перед включённой камерой. Отказ от повышения, уход с совещаний, перенос созвонов. Или — выступления через жёсткое самопринуждение, после которых нужно несколько дней восстанавливаться.
Камера добавляет отдельный слой: человек видит себя. И начинает наблюдать за собой вместо того, чтобы общаться.
03
«Я не могу быть собой рядом с людьми»
Внешне — всё нормально. Вы общаетесь, шутите, участвуете. Но внутри — постоянное ощущение, что вы немного не здесь. Что-то фильтруется перед тем, как выйти наружу. Настоящее мнение, настоящая реакция, настоящий вы — остаются за кадром.
Это тревожность, которая контролирует доступ к вам. И в итоге — парадокс: человек окружён людьми и при этом глубоко одинок. Потому что настоящего контакта не случается.
Как именно происходит работа с социальной тревожностью
Я работаю в рамках ACT — Терапии принятия и ответственности. Это научно обоснованный подход, который меняет ваши отношения с тревожностью. Цель — перестать жить по правилам, которые диктует страх. На консультациях разбираем конкретные ситуации, в которых тревожность управляет вашим поведением — и ищем точки, где это можно изменить.
01
Когнитивное разделение
Вместо «Я скажу что-нибудь глупое» — «Я замечаю мысль о том, что могу сказать что-то глупое». Небольшой сдвиг, который создаёт расстояние между вами и мыслью. В этом расстоянии появляется выбор: пойти туда или нет. Позвонить или нет. Включить камеру или нет — просто потому что тревожность больше не единственный голос в комнате.
02
Принятие как активная позиция
Принятие — это готовность чувствовать тревожность, не пытаясь немедленно убежать от неё. Именно попытка избавиться от неё любой ценой держит человека в ловушке избегания. Когда перестаёшь бороться с тревожностью как с врагом — она теряет часть своей власти.
03
Работа с ценностями
Работа смещает фокус с вопроса «как перестать бояться выступлений» на вопрос «зачем мне выступать». Когда человек ясно видит, что для него важно — карьера, отношения, возможность быть услышанным — тревожность не исчезает, но меняет своё место. Она становится попутчиком, который не сидит за рулём.
04
Действие в сторону важного
Постепенное расширение зоны, которую тревожность пометила «опасной», — с опорой на то, что важно лично вам. Включить камеру на этой неделе. Сказать своё мнение на этом совещании. Каждое такое действие даёт мозгу новый опыт: «Это не так страшно».
Что может стать другим
Страх осуждения не уходит за одну сессию. Социальная тревожность, скорее всего, останется частью вашей личности — но перестанет быть тем, что диктует какие решения вам принимать.
Разговоры перестают требовать трёхчасового разбора после. Вы замечаете руминацию — и умеете из неё выходить.
Видеозвонки становятся рабочим инструментом — стресс на весь день до и после уходит.
Публичные выступления остаются неудобными — но больше не парализуют. Дрожь в голосе перестаёт быть катастрофой.
Слово «нет» становится произносимым. Без ощущения, что вы разрушили отношения или подвели человека.
Звонки незнакомым, просьбы о помощи, новые знакомства — это по-прежнему не ваше любимое, но больше не повод избегать важных вещей.
Вы начинаете слышать собственный голос — не только внутреннего критика, но и то, чего хотите вы сами.
Часто задаваемые вопросы
Чем социофобия отличается от стеснительности или интроверсии?
Стеснительность и интроверсия — это черты характера, с которыми можно жить комфортно. Социофобия — это интенсивный страх осуждения, который мешает работать, учиться и строить отношения, и человек начинает избегать ситуаций, а не просто предпочитает их не искать. Подробнее — в статье «Социальная тревога: когда каждый разговор — это экзамен».
Нужен ли диагноз, чтобы обратиться к психологу?
Нет. Диагноз ставит врач-психиатр, но для работы с психологом это не обязательно. Если социальная тревога мешает жить так, как хочется, этого достаточно, чтобы начать.
Как проходит работа с социофобией в терапии?
Мы разбираем, какие мысли и убеждения запускают тревогу перед контактом с людьми, и постепенно, в комфортном для вас темпе, возвращаем в жизнь ситуации, которых вы избегаете — через принятие дискомфорта, а не через попытку его подавить. Если сложность именно в том, чтобы говорить о своём мнении — читайте «Мне страшно высказывать своё мнение. Что делать?».
Работа онлайн или очно?
Оба формата подходят: онлайн-консультации по эффективности не уступают очным. Выбор обычно определяется удобством и тем, где вам комфортнее говорить о сложном.
Нужны ли таблетки при социофобии?
Я психолог, а не психиатр, и не назначаю медикаменты. При выраженной тревоге психотерапия и медикаментозное лечение хорошо сочетаются — если это нужно, порекомендую обратиться к психиатру.
Сколько длится работа с социофобией?
Зависит от того, как давно сформировалось избегание и насколько оно выражено. Первые изменения многие замечают через несколько недель регулярных встреч, устойчивый результат обычно требует нескольких месяцев работы.
Адрес кабинета в Минске
Минск, ул. Энгельса, 34
ст.м. «Купаловская»: 4 мин – 400 м; ст.м. Октябрьская: 7 мин – 700 м