fbpx ...

Психолог Андрей Винтергрин

ТОП-10 рекомендаций при стрессе, тревоге и депрессии

Рекомендации при стрессе, тревоге и депрессии

В качестве психолога я сталкиваюсь с множеством запросов, связанных со стрессом, тревогой и депрессией. Эти эмоциональные состояния являются частью человеческого опыта, но когда они становятся перманентными, они могут серьёзно повлиять на качество жизни.

Каждому из нас для своего развития важно задумываться о своем будущем, карьере, отношениях и месте в этом мире. Но что делать, когда эти раздумья приводят нас не к ясности и уверенности, а к чувству уязвимости и неуверенности? Многие из нас сталкиваются с жизненными перепетиями, которые могут вызывать стресс, тревогу и даже депрессию. 

Прежде всего, важно помнить, что испытывать такие чувства — это нормально. Это не означает, что с вами что-то не так; это означает, что вы человек, идущий своим уникальным путем. Признание наличия этих чувств может быть первым шагом к их преодолению. Ниже ТОП-10 рекомендаций на основе моего опыта, которые могут помочь вам самостоятельно улучшить ваше психологическое состояние. Эти рекомендации могут помочь вам не только справиться с текущими проблемами, но и восстановить чувство контроля над своей жизнью. Правда стоит отметить, что данные рекомендации не заменят поход к психологу, где к решению вашего случая будет индивидуальный комплексный подход. 

ТОП-10 рекомендаций

1. Наблюдайте за своими мыслями

Внимательно прислушивайтесь к себе, к своим мыслям и чувствам. Представьте, что ваши мысли — это облака, плавающие на небе вашего сознания. Вы не пытаетесь их изменить или избавиться от них; вы просто наблюдаете за ними. Это упражнение поможет вам отделиться от тяжелых мыслей и посмотреть на них с другой стороны.

Подробнее с упражнением можно ознакомиться в материале: Осознанность и техника «Облака в небе»

2. Ведите дневник 

Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны или которые вам понравились. Это могут быть мелочи, такие как утренний кофе, который особенно хорош сегодня, или более значительные события, такие как поддержка друга. Это упражнение поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни.

Как более эффективно вести дневник можно почитать в следующем материале: Как вести дневник с максимальной пользой для себя?

3. Расширяйте ваш круг знакомств

Общение с друзьями, семьей или даже коллегами, которые понимают и поддерживают вас, может оказать огромное влияние на ваше психологическое состояние. Не бойтесь делиться своими чувствами и просить о помощи, когда она вам нужна. Расширяйте ваш круг знакомств за счет участия в  мероприятиях в вашем районе города, посещения курсов, мастер-классов или спортивного зала

Рекомендации при стрессе, тревоге и депрессии4. Займитесь физической активностью

Регулярные физические упражнения не только улучшают физическое состояние, но и способствуют выработке эндорфинов — «гормонов счастья». Найдите вид активности, который вам нравится, будь то йога, бег, плавание или танцы, и делайте это регулярно.

5. «Что бы я сказал другу?»

Научитесь быть добрее к себе. Многие из нас являются своими самыми строгими критиками, что может усилить чувство депрессии. Вместо самокритики попробуйте применить самосострадание. Когда вы замечаете, что критикуете себя, спросите себя: что бы я сказал другу, оказавшемуся в аналогичной ситуации? Обычно мы находим для других гораздо более добрые и поддерживающие слова. Позвольте себе отнестись к собственным ошибкам и недостаткам с пониманием и теплотой.

6. Создайте ритуалы, которые приносят радость

Внесите в свой ежедневный распорядок дня что-то, что приносит вам радость и удовлетворение. Это может быть что угодно: приготовление кофе утром, засланная кровать, чтение книги, прогулка на свежем воздухе, вечернее чаепитие. Создание положительных ритуалов помогает внести ясность и умиротворение в вашу жизнь, а также создает ощущение стабильности и предсказуемости.

7. Изучайте новое

Погружение в новое хобби или изучение нового навыка может не только улучшить ваше настроение, но и помочь почувствовать себя более уверенно. Обучение чему-то новому стимулирует мозг и дает ощущение достижения и прогресса. Это может быть что угодно, от изучения нового языка до мастерства рисования или игры на музыкальном инструменте.

8. Измените рацион питания

То, что мы едим, не только влияет на наше физическое здоровье, но и может существенно повлиять на наше психологическое состояние. Попробуйте обратить более тщательное внимание на свои пищевые привычки, выбирая продукты, которые способствуют улучшению настроения, такие как овощи, фрукты, богатые омега-3 жиры рыбы и цельнозерновые продукты. Источником новых эмоцией может стать и сам прием пищи без спешки, сосредотачившись на вкусе пище.

9. Изучите техники осознанности

Упражнения, направленный на осознание текущего момента могут помочь не сливаться с захватывающими вас эмоциями и мыслями, а восстановить контроль над своими физическими действиями и сконцентрироваться на задачах текущего момента. Вы можете начать упражняться ежедневно в нейтральных ситуациях. 

Мощное упражнение из этой категории описано здесь:  Техника «Бросание якоря», когда от эмоций штормит

10. Поставьте себе реалистичные цели

Иногда чувство подавленности может возникнуть из-за огромного списка задач и амбиций, которые кажутся недостижимыми. Разбейте свои цели на более мелкие, управляемые задачи, и отмечайте каждое достижение. Это поможет вам видеть прогресс в достижении ваших целей и повысит ваше самоуважение.

11. Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью

Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Иногда профессиональная поддержка может стать тем ключом, который откроет дверь к лучшему пониманию себя и своих потребностей.

Помните, что у каждого человека свой путь к благополучию. Не сравнивайте свой путь с другими. Вместо этого сосредоточьтесь на своем собственном путешествии и шаг за шагом двигайтесь вперед. Улучшение психологического состояния — это процесс, который требует времени, терпения и последовательности. Будьте добры к себе на этом пути!

Серафинит - АкселераторОптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.