Что такое ценности с точки зрения терапии принятия и ответственности

Понятие ценностей в ACT

Ценности в контексте ACT (Acceptance and Commitment Therapy, терапии принятия и ответственности) представляют собой направляющие принципы, которые служат своего рода «компасом» в жизни каждого человека. Они определяют то, какой человек хочет быть, как он хочет действовать и вести себя в своей жизни.

В отличие от конкретных целей, которые можно достичь и отметить в списке дел, ценности – это процесс, который продолжается на протяжении всей жизни. Например, если ценностью для кого-то является сострадание, то процесс быть сострадательным продолжается всю жизнь, а не достигается и затем завершается.

Ценности могут включать в себя самые разные аспекты жизни, такие как отношения, карьера, здоровье, духовность и личностное развитие. В ACT людям помогают определить их истинные ценности и затем придумать способы действовать в соответствии с этими ценностями на повседневной основе, несмотря на возникающие преграды, такие как стресс, тревога или депрессия.

Роль ценностей в терапии принятия и ответственности

Ценности играют важную роль в терапии принятия и ответственности, так как они служат фундаментом для действий и решений. Они являются мотивирующим фактором, помогающим индивидуумам справиться с трудностями и преодолеть препятствия.

Определение и развитие личных ценностей помогает людям определить, что для них действительно важно в жизни. Это помогает им делать осознанные выборы, которые поддерживают их ценности, а также справляться с трудностями, которые могут возникать на пути к их реализации.

Применение ценностей в практике ACT

В практике ACT, терапевты используют различные техники для помощи людям в определении их ценностей. Это может включать различные упражнения и диалоги, направленные на то, чтобы помочь людям лучше понять, что для них важно в жизни.

Как только человек определяет свои ценности, терапевт может помочь ему разработать стратегии для того, чтобы жить в соответствии с этими ценностями, даже если это вызывает болезненные чувства или столкновение с трудностями. Это может включать развитие навыков медитации и осознанности, которые помогают человеку оставаться сосредоточенным на своих ценностях, несмотря на внешние препятствия.

Чем ценности не являются

Во-первых, важно понимать, что ценности в ACT не являются конкретными целями. Цель – это конкретный, измеримый результат, который можно достичь и проверить. Например, «закончить курс фитнеса» – это цель. В отличие от этого, ценности, такие как «заботиться о своем здоровье» или «жить активной жизнью», являются продолжительными и процессуальными. Это направления для действий, которые продолжаются на протяжении всей жизни.

Во-вторых, ценности в ACT не являются моральными диктатами или правилами, которые необходимо следовать. Они не определяют, что «правильно» или «неправильно». Вместо этого, они являются индивидуальными направлениями, которые выражают, что каждый человек считает важным и значимым в своей жизни.

Третье, ценности не являются жесткими или неизменными. Они могут меняться и развиваться со временем по мере того, как люди растут и развиваются. Что было важно для человека в одном возрасте, может оказаться менее значимым в другом, и это нормально. Главное, чтобы эти изменения основывались на глубоком и осознанном понимании того, что является важным для каждого конкретного человека.

Подводя итог

В целом, ценности в ACT представляют собой направляющие принципы, которые помогают людям навигировать в своей жизни и делать выбор в соответствии с тем, что для них важно и значимо. Они являются фундаментом для действий и решений, а также источником мотивации и смысла. Однако важно помнить, что они не являются конкретными целями, моральными диктатами или неизменными правилами. Вместо этого, они представляют собой индивидуальные и уникальные направления, которые продолжают развиваться и меняться на протяжении всей жизни.

Если вы чувствуете, что теряете свое направление, как ACT-терапевт, я могу помочь вам понять, что действительно важно в вашей жизни, и внести эти ценности в каждый день, в каждое действие. Вместе мы будем исследовать ваши уникальные ценности и научимся, как жить в соответствии с ними, несмотря на боли и трудности, которые неизбежно возникают в жизни. Я буду с вами на каждом шагу этого путешествия, предлагая инструменты, стратегии и поддержку, которые помогут вам быть собой, и жить полной, значимой жизнью.