Психолог Андрей Винтергрин

Что такое экотревожность и чем поможет ACT-терапевт

Что такое экотревожность и кто подвержен ей

В наше время все больше людей становятся беспокойными и тревожными по поводу состояния окружающей среды, экологических проблем и сохранения природы. Это явление получило название “экотревожность” или “экологическая тревожность”. Экотревожность представляет собой осознанную и эмоциональную реакцию на экологические угрозы и проблемы, которые существуют вокруг нас.

Термин “экотревожность” не должен пониматься как патологическое состояние или диагноз, который требует лечения. Напротив, это нормальная и естественная реакция на ситуацию, в которой человеку не все равно, что происходит с окружающей средой и планетой в целом. Экотревожность является своего рода сигналом, указывающим на глубокое эмоциональное и психологическое вовлечение в вопросы экологии.

Люди, подверженные экотревожности, могут быть различного возраста, пола и социального статуса. Это могут быть как активисты и защитники окружающей среды, так и обычные люди, которые осознают важность проблемы экологии и переживают из-за них. Экотревожность может проявляться в разных формах: от тревоги и беспокойства до чувства бессилия и безысходности перед негативными экологическими тенденциями.

Как справиться с экотревожностью самостоятельно

Экотревожность может быть сложной эмоцией, которая требует внимания и умения эффективно справляться с ней. Вот несколько подходов, которые можно применить самостоятельно для улучшения своего благополучия в контексте экотревожности:

  1. Признайте свои эмоции: Не отвергайте свои эмоции, а признайте их присутствие. Позвольте себе испытывать грусть, тревогу или гнев, связанные с экологическими проблемами. Постарайтесь осознать, что это нормальная реакция на то, что происходит вокруг нас.
  2. Найдите способы выражать эмоции: Разные люди находят способы выражать свои эмоции по-разному. Поплакать, посидеть в тишине, записать свои мысли и чувства в дневнике, заняться физическими упражнениями или просто погулять в природе – выбирайте то, что помогает вам самому. Эти способы помогут вам обработать эмоции и прожить их.
  3. Избегайте осуждения: Важно не осуждать ни свой собственный выбор, ни выбор других людей, касающийся экологических вопросов. Не навязывайте себе и другим чрезмерную ответственность. Помните, что нет необходимости быть перфекционистом и одними силами спасать мир. Принимайте маленькие действия, которые вам доступны, и постепенно внедряйте их в повседневную жизнь.
  4. Управляйте потоком информации: Погружение в тему экологии может легко привести к избытку информации, который может вызывать чувство вины, бессмысленности или беспомощности. Будьте внимательны к источникам информации, которые вы выбираете, и определите, когда и как часто вам нужно ограничить потребление этой информации. Найдите баланс между информированностью и защитой своего эмоционального благополучия.
  5. Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье: Уделите внимание своему сну, правильному питанию, физической нагрузке, творчеству и самовыражению. Регулярный сон и полноценный отдых помогут вам поддерживать стабильное состояние психики. Правильное питание, богатое питательными веществами, обеспечит вашему организму необходимые ресурсы для справления с эмоциональным стрессом.
  6. Занимайтесь физической активностью: Физическая активность имеет положительное влияние на психическое здоровье и может помочь снизить уровень тревоги и напряжения. Найдите форму физической активности, которая вам нравится, будь то занятия спортом, йога, танцы или прогулки на свежем воздухе, и включите ее в свой регулярный распорядок дня.
  7. Расширяйте свой круг общения: Не стоит забывать и о важности поддержки социальной сети. Обсуждайте свои беспокойства с близкими людьми, находите сообщество единомышленников, где вы сможете обмениваться мыслями и идеями. Поддержка и понимание окружающих могут оказаться важными факторами при справлении с экотревожностью.

Что такое экотревожностьСтоит ли обратиться к психологу при экотревожности?

Экотревожность не требует медицинского лечения. Однако помощь психолога может быть эффективна для адекватной поддержки при влиянии экотревожности на различные аспекты вашей жизни. Вот несколько признаков, которые могут указывать на целесообразность обращения за помощью к психологу:

  1. Интенсивность и продолжительность: Если экотревожность становится чрезмерно интенсивной и длительной, и она начинает мешать вашей повседневной жизни, влияя на работу, отношения или общее самочувствие, это может быть сигналом, что стоит обратиться за профессиональной поддержкой.
  2. Функциональные проблемы: Если экотревожность приводит к значительным функциональным проблемам, таким как проблемы со сном, потеря аппетита, снижение продуктивности, социальная изоляция или повышенная тревожность в общении, это может указывать на необходимость психологической помощи.
  3. Ощущение бессилия и безысходности: Если вы чувствуете, что экотревожность приводит к постоянному ощущению бессилия, безысходности или депрессии, и вы не можете справиться с этими эмоциями самостоятельно, обращение к психологу может быть полезным.
  4. Значительное снижение качества жизни: Если экотревожность серьезно снижает ваше общее качество жизни и приводит к постоянному чувству дискомфорта, тревоги или паники, профессиональная помощь психолога может помочь вам разобраться с этими эмоциями и разработать стратегии для лучшего самочувствия.

В целом если вы обнаруживаете, что экотревожность начинает негативно влиять на различные аспекты вашей жизни и вы не знаете, как справиться с этим, может быть полезным обращение к психологу.

Как ACT-терапевт, поможет справиться с экотревожностью

ACT-терапевт – это психолог, работающий в АСТ-подходе. Одной из ключевых стратегий АСТ-подхода является помощь клиентам стремиться к тому, что для них действительно важно, несмотря на сложные эмоции. Часто сильные переживания могут заставить человека избегать или откладывать свои действия из-за страхов и тревог. Однако, психолог, работающий в АСТ-подходе, помогает клиентам опираться на свои ценности и делать то, что важно для них, несмотря на страхи и тревоги. Он помогает им осознать, что экологичный образ жизни и действия, связанные с заботой о окружающей среде, могут быть воплощением их ценностей.

Другой важной составляющей работы психолога в АСТ-подходе является помощь клиентам справляться с неприятными переживаниями, связанными с экологическими проблемами. Чтение о климате, экологии, статистике и прогнозах может вызывать сложно переносимые чувства и мысли. Первая реакция может быть игнорированием или уходом от этих переживаний, либо погружением в них и паникой. В АСТ-подходе психологи предлагают инструменты психологической гибкости, которые помогают людям более эффективно справляться с этими переживаниями. Они помогают людям оставаться с болезненными эмоциями и взглядом страху в лицо, не отворачиваясь от них. Например, психолог может использовать технику замечания мыслей, которая позволяет человеку осознать страшные образы или мысли, связанные с экологическими проблемами, и научиться отделять их от себя. Это помогает клиентам более конструктивно относиться к своим переживаниям и продолжать получать информацию, даже если она вызывает тревогу и страх.

Психолог в АСТ-подходе помогает клиентам определить свои ценности в отношении экологии и использовать их как руководство для принятия ответственности и принятия соответствующих действий. Работа с ценностями в рамках АСТ не ограничивается поиском готовых ответов на вопрос о том, что должно быть важно для человека. Это процесс, который позволяет людям представить себе новое будущее, создать альтернативную версию своей жизни, основанную на их ценностях. Психолог помогает клиентам обнаружить свои глубинные мотивации и стимулы, которые могут служить направлением для принятия экологически ответственных решений и действий.

Наконец, АСТ-подход помогает формировать собственный взгляд на проблемы экологии. Психолог не только помогает клиентам разобраться с их собственными эмоциями и переживаниями, но и способствуют развитию критического мышления и глубокому пониманию проблем экологии. Помогает клиентам анализировать информацию, сортировать факты от мифов и разрабатывать собственные мнения и подходы к решению экологических проблем.

В целом, психологическая поддержка в рамках АСТ-подхода помогает клиентам развивать психологическую гибкость, которая позволяет эффективнее справляться с неприятными переживаниями, связанными с экологическими проблемами.