FOBO: Страх лучшего варианта и способы с ним справиться самостоятельно
Страх пропустить что-то важное и боязнь упустить лучший вариант
Сегодня я хочу поговорить с вами о двух интересных явлениях, которые появились с беспрецедентным доступом к информации и возможностям и которые существенно влияют на наше благополучие. Это FOMO (Fear of Missing Out) и FOBO (Fear of Better Options). Звучит как какие-то странные и страшные аббревиатуры, правда? Но на самом деле это просто названия для очень знакомых нам чувств.
Что такое FOMO?
FOMO – это страх упустить что-то важное. Представьте, что вы сидите дома в пятницу вечером, а ваши друзья постят фотки с крутой вечеринки. И вы думаете: “Вот блин, надо было пойти! Я все самое интересное пропускаю!” Вот это и есть FOMO.
Более 20 лет назад маркетолог Дэн Херман начал говорить о страхе упущенных возможностей. С течением времени, Патрик Макгиннис, венчурный капиталист, описал это состояние более подробно назвав его FOMO, а также добавил к нему FOBO — страх лучших вариантов.
Подробнее о FOMO можно почитать в материале: FOMO: как бороться с постоянным страхом пропустить что-то важное
А что такое FOBO?
FOBO – это страх лучших вариантов. Знаете, когда вы не можете выбрать, куда пойти поесть, потому что вдруг есть место получше? Или не можете решить, какой телефон купить, потому что вдруг есть модель покруче? Вот это FOBO.
Почему это важно?
Эти страхи появились из-за того, что у нас сейчас просто море возможностей. Кажется, что это круто, но на самом деле это может здорово усложнять нам жизнь.
FOMO заставляет нас постоянно быть онлайн, следить за жизнью других людей и сравнивать себя с ними. Это может привести к тревоге, неуверенности в себе и даже депрессии. Люди, которые сильно подвержены FOMO, часто чувствуют себя уставшими, плохо спят и вообще чувствуют себя не очень.
FOBO, в свою очередь, мешает нам принимать решения. Мы постоянно думаем, что есть вариант получше, и из-за этого можем упустить хорошие возможности прямо перед носом.
Откуда берется FOBO?
Помните, как в детстве вы могли часами выбирать конфету в магазине? Сейчас представьте, что вы взрослый и выбираете не конфету, а работу, партнера или место для жизни. Вот тут-то и появляется FOBO!
FOBO – это как детская нерешительность, только на стероидах. Его корни уходят в идею “перегрузки выбором”, о которой впервые заговорил психолог Барри Шварц в своей книге “Парадокс выбора” в 2004 году. Он заметил, что когда у нас слишком много вариантов, нам становится только хуже, а не лучше.
Патрик Макгиннис, тот самый инвестор, который дал название FOBO, заметил эту проблему, наблюдая за своими однокурсниками в Гарвардской бизнес-школе. Эти ребята были настолько зациклены на поиске “лучшего” варианта, что часто не могли принять никакого решения вообще.
Почему FOBO стал таким распространенным?
Мы все хотим быть идеальными: В нашем обществе нас постоянно подталкивают к тому, чтобы быть лучшими во всем. Это создает давление – мы боимся сделать неправильный выбор.
Слишком много информации: Интернет дает нам доступ к огромному количеству информации. Кажется, что мы можем найти идеальный вариант, если только поищем еще немного.
Социальные сети: Мы постоянно видим, какие “прекрасные” жизни ведут другие люди. Это заставляет нас думать, что мы тоже должны делать только идеальный выбор.
Культура “всего и сразу”: Мы привыкли получать все немедленно. Поэтому нам трудно смириться с тем, что некоторые решения требуют времени и могут быть не идеальными.
Как FOBO влияет на нашу жизнь?
Карьера: Вы когда-нибудь отказывались от хорошей работы, потому что думали, что может появиться что-то лучше? Это FOBO в действии.
Отношения: Постоянный поиск “того самого” партнера может привести к тому, что вы упустите прекрасные отношения прямо перед носом.
Покупки: Часами изучаете отзывы перед покупкой чего-либо? FOBO может превратить даже простую покупку в настоящее испытание.
Повседневные решения: Даже выбор, что посмотреть вечером на Netflix, может стать сложной задачей, если вы подвержены FOBO.
Как справиться с FOBO: практические советы
FOBO может сильно усложнить нашу жизнь. Поэтому давайте поговорим о том, как с этим бороться. Вот несколько простых, но эффективных способов:
Определите, что для вас действительно важно
Представьте, что вы собираете чемодан в отпуск. Вы же не берете с собой весь гардероб, верно? Так же и с решениями – выберите 3-4 самых важных критерия и ориентируйтесь на них. Например, при выборе работы это могут быть зарплата, возможность роста и атмосфера в коллективе.Установите дедлайн
Помните, как в школе вы всегда делали домашку в последний момент? Используйте этот принцип! Дайте себе конкретное время на принятие решения. Когда время истекает – выбирайте лучший из имеющихся вариантов и двигайтесь дальше.Запишите свое решение
Когда вы что-то решили, запишите это и причины вашего выбора. Это как расписка самому себе. Когда начнете сомневаться (а вы начнете, это нормально), перечитайте свои записи.Практикуйте принятие “достаточно хороших” решений
Перфекционизм – враг счастья. Вместо поиска идеального варианта, ищите “достаточно хороший”. Съедобная пицца лучше, чем идеальная, которую вы так и не заказали, потому что не могли выбрать.Ограничьте источники информации
Информация – это хорошо, но слишком много информации – это паралич. Выберите 2-3 надежных источника и ориентируйтесь на них. Например, при выборе ресторана, посмотрите пару проверенных сайтов с отзывами, а не все существующие.Учитесь доверять своей интуиции
Иногда наше подсознание знает лучше. Если вы собрали всю нужную информацию, но все еще сомневаетесь, прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Что он вам подсказывает?Помните, что решения можно изменить
Жизнь – это не тест с одним правильным ответом. Большинство решений можно изменить или скорректировать. Выбрали не тот курс в университете? Можно перевестись. Купили не тот телефон? Можно обменять или продать.Празднуйте свои решения
Каждый раз, когда вы принимаете решение, особенно сложное, празднуйте это! Вы молодец, вы сделали выбор. Многие люди застревают на этапе выбора навсегда.Не связывайте свою самооценку с решениями
Помните, вы – это не ваши решения. Плохое решение не делает вас плохим человеком. Оно делает вас человеком с опытом.
Помните, цель не в том, чтобы принимать идеальные решения. Цель в том, чтобы принимать решения и двигаться вперед. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на бесконечные сомнения.
А теперь вопрос к вам: какая из этих рекомендаций кажется вам наиболее полезной? Попробуйте применить е в следующий раз, когда столкнетесь с трудным выбором.
Помимо самостоятельных стратегий борьбы с FOBO, в некоторых случаях может быть полезно обратиться к психологу. Иногда взгляд со стороны – это именно то, что нужно. Особенно если вы чувствуете, что FOBO серьезно мешает вашей жизни. Я, как психолог, могу помочь вам разобраться в причинах вашей нерешительности, научиться управлять своими страхами и разработать стратегии принятия решений, которые будут наиболее подходящими для вашей ситуации.
