JOMO - как получать радость от упущенного?

Что такое JOMO?

На фоне активно развивающихся технологий и использования социальных сетей, которые постоянно требуют нашего внимания, появилось интересное явление – JOMO, или Joy of Missing Out. Это понятие можно перевести как “радость от упущенного», которое появилось как своеобразный антипод более известному FOMO – страху упущенной выгоды, о котором я писал ранее:

Подробнее про страх упущенной выгоды: FOMO: как бороться с постоянным страхом пропустить что-то важное 

JOMO можно описать как осознанное удовольствие, которое человек испытывает, выбирая не участвовать в определенных событиях или активностях, особенно связанных с социальными медиа и цифровыми технологиями. Это состояние, при котором мы находим удовлетворение в том, что делаем прямо сейчас, не беспокоясь о том, что мы можем пропустить где-то еще. Идея JOMO предлагает нам сознательно выбирать, на что направить наше внимание и энергию, основываясь на наших истинных ценностях и потребностях.

Одним из первых, кто публично использовал и популяризировал термин JOMO в начале 2010-х годов, был Аниль Даш (Anil Dash), американский предприниматель и блогер. Однако стоит отметить, что сама идея “радости от пропущенного” существовала и ранее. Многие философские традиции на протяжении веков подчеркивали важность умения находить удовлетворение в настоящем моменте и не беспокоиться о том, что происходит где-то еще.

JOMO – это не просто отказ от участия в событиях или отключение от информационного шума. Это глубокое осознание ценности настоящего момента, способность полностью погрузиться в текущий опыт, не отвлекаясь на внешние раздражители. Подход JOMO предлагает переосмыслить наши приоритеты и найти баланс между вовлеченностью в мир и заботой о собственном благополучии.

Связь JOMO с осознанностью

Связь JOMO с осознанностью очевидна, но эти понятия не идентичны. Осознанность, или майндфулнесс, представляет собой практику полного присутствия в настоящем моменте, внимательности к своим мыслям, чувствам и окружающей среде без осуждения. JOMO можно рассматривать как один из возможных результатов практики осознанности. Когда мы становимся более осознанными, мы начинаем яснее видеть свои истинные потребности и желания, что может привести к осознанному выбору отказаться от некоторых активностей или информационных потоков.

Однако важно отметить, что осознанность не всегда приводит к JOMO, а JOMO не всегда является результатом осознанной практики. Можно быть полностью осознанным и при этом активно участвовать во множестве событий. С другой стороны, люди могут испытывать JOMO спонтанно, без предварительной рефлексии или намеренной практики осознанности.

Как развивать JOMO?

Развитие JOMO требует осознанного подхода и регулярной практики. Как психолог, работающий в направлении Терапии принятия и ответственности (Acceptance and commitment therapy, ACT), хотел бы поделиться некоторыми рекомендациями, которые могут помочь интегрировать принципы JOMO в нашу жизнь.

Что мы теряем при постоянной включенности

Начать можно с переоценки нашего отношения к постоянной включенности и доступности. Мы живем в мире, где считается нормой быть на связи 24/7, всегда быть в курсе последних новостей и трендов. Но действительно ли это необходимо для нашего благополучия? Возможно, стоит задуматься о том, что мы теряем, когда пытаемся быть везде и всюду.

Практика осознанного выбора

Вместо того чтобы автоматически реагировать на каждое уведомление или приглашение, мы можем научиться останавливаться и спрашивать себя: “Действительно ли это важно для меня? Соответствует ли это моим ценностям и целям?”

Культивирование способности быть в настоящем моменте

Это может включать в себя регулярные практики упражнений на развитие осознанности, которые помогают нам научиться ценить простые, повседневные моменты жизни. Когда мы учимся находить удовольствие в тишине, в природе, в простом разговоре с близким человеком, мы меньше зависим от внешних стимулов и событий для нашего счастья.

Некоторые упражнения для развития осознанности я записал в аудио-формате на Soudcloud:

Мы не можем быть везде

Важно работать над принятием того факта, что мы не можем быть везде и знать все. В терминах ACT, это связано с понятием принятия. Мы можем научиться принимать ограниченность нашего времени и энергии не как недостаток, а как естественную часть человеческого опыта. 

Представьте, что ваша жизнь – это сад, а вы – садовник с одной лейкой воды. В саду растёт множество растений, но воды хватит лишь для нескольких. Вместо того чтобы тревожиться о неполитых растениях, вы можете выбрать самые важные для вас и отдать им всё внимание. Красота сада не в количестве растений, а в пышном цветении тех немногих цветов, которым вы подарили свою заботу. Это и есть искусство принятия своих ограничений и радость от осознанного выбора. Концентрируясь на том, что у нас уже есть, и ценя это, мы меньше фокусируемся на том, что могли бы упустить.

Цифровой детокс

Еще один аспект – это создание личных ритуалов и практик “отключения”. Это может быть ежедневное время без гаджетов, регулярные прогулки на природе без телефона, или выходные, проведенные офлайн. Начните с 30 минут в день, когда вы полностью отключаете все электронные устройства. Постепенно увеличивайте это время до 2-3 часов. Важно не просто механически выполнять эти действия, а обращать внимание на свои ощущения и эмоции в эти моменты. После каждой сессии записывайте свои ощущения: что вы чувствовали, о чем думали, что заметили вокруг себя.

Больше внимание близким

Развитие JOMO также включает в себя переоценку наших социальных связей и взаимодействий. Возможно, стоит уделять больше времени и энергии глубоким, значимым отношениям, вместо того чтобы пытаться поддерживать множество поверхностных связей. Можете поэкспериментировать с Упражнением «Глубокое слушание”: Выберите одного близкого человека в неделю для практики. Договоритесь о 30-минутной беседе, где вы будете полностью сконцентрированы на собеседнике, без отвлечений на телефон или другие дела. Собеседнику можете не рассказывать о вашем намерении. Слушайте активно, задавайте уточняющие вопросы, проявляйте искренний интерес. После разговора запишите, что нового вы узнали о человеке и как это повлияло на ваши отношения.

В контексте ACT, развитие JOMO можно рассматривать как часть более широкого процесса увеличения психологической гибкости. Мы учимся быть более осознанными в наших выборах, более связанными с нашими ценностями, более способными принимать разнообразие нашего опыта. Само по себе развитие JOMO – это путь к более глубокой и удовлетворяющей жизни. Это не отказ от мира, а скорее более осознанное и целенаправленное взаимодействие с ним, стремление к более насыщенному проживанию каждого момента нашей жизни, где мы сами выбираем, на что направить наше внимание и энергию, основываясь на наших истинных ценностях и потребностях.