fbpx

Психолог Андрей Винтергрин

Психолог при повышенной тревожности

Стоит ли обращаться к психологу при повышенной тревожности?

Для чего нам тревожность?

Тревожность является двойственным явлением: с одной стороны, она обеспечивает нашу безопасность, с другой стороны, излишняя тревога может оказывать негативное воздействие на жизнь человека.

В определенных ситуациях тревога играет ключевую роль в нашей способности адаптироваться к окружающей среде. Она помогает нам быть начеку в потенциально опасных ситуациях и стимулирует быстрое принятие решений. Эволюционно тревога формировалась как инструмент выживания, позволяющий мобилизовать ресурсы организма в ответ на угрозу.

Однако, если тревога начинает доминировать в повседневной жизни, это может привести к постоянному стрессу и истощению энергетических запасов. Такая хроническая тревога может разрушать эмоциональное равновесие и препятствовать нормальной жизнедеятельности, вызывая беспокойство, нарушения сна, потерю аппетита и постоянное напряжение.

Патологическая тревога может развиться в тревожное расстройство, которое является серьезным заболеванием, требующим профессионального лечения. В таком состоянии человек теряет контроль над своими эмоциями, и тревога начинает влиять на все сферы жизни: работу, отношения и общение.

Симптомы повышенной тревожности

Повышенная тревожность проявляется различными способами. Основные симптомы включают:

  • Частые и ненужные беспокойства о будущем
  • Навязчивые мысли или сомнения
  • Сильные чувства напряжения или тревоги, которые могут привести к паническим атакам
  • Трудности с сном
  • Физические симптомы, такие как потливость, учащенное сердцебиение и дрожь.

Обращение к психологу может быть полезным для тех, кто сталкивается с повышенной тревожностью. Психологи имеют обширный багаж знаний и опыта в работе с людьми, которые испытывают тревогу, и могут помочь вам найти эффективные способы управления вашей тревогой и улучшения вашего психического здоровья и благополучия.

Откуда берется тревожность

Тревожность как травма детства и её взаимосвязь с взрослой жизнью

Тревожность, возникающая из-за травм детства, может оказывать существенное влияние на взрослую жизнь. Нерешенные проблемы, связанные с детскими травмами, могут вызывать повышенную тревожность во взрослом возрасте. Рассмотрим некоторые практические примеры:

  1. Эмоциональное насилие: Дети, подвергавшиеся эмоциональному насилию, такому как унижение, оскорбления или игнорирование, могут столкнуться с повышенной тревожностью во взрослом возрасте. Они могут испытывать трудности в установлении доверительных отношений, страдать от низкой самооценки и быть склонными к депрессии.

  2. Физическое насилие: Дети, пережившие физическое насилие, могут развить повышенную тревожность, связанную с опасениями о своей безопасности и страхами перед авторитетными фигурами. Они могут иметь повышенную чувствительность к стрессовым ситуациям и становиться агрессивными во взаимодействии с окружающими.

  3. Развод родителей: Развод родителей может вызвать у детей чувство нестабильности и беспокойства. Во взрослом возрасте это может проявляться в тревожности по поводу собственных отношений, страхе предательства или боязни быть брошенными.

  4. Потеря близкого человека: Дети, потерявшие близкого человека, могут переживать страх смерти или потери во взрослой жизни. Это может приводить к тревожности, связанной с привязанностью к другим людям и страхом их потерять.

Другие причины тревожного расстройства и их проявления

Помимо травм детства, существуют и другие факторы, которые могут вызвать тревожное расстройство:

  1. Генетические факторы: Наследственность может играть роль в развитии тревожного расстройства. Если родственники 1-го порядка (родители, братья или сестры) страдают от тревожности, риск развития тревожных расстройств у детей может быть повышен.
  1. Химический дисбаланс в мозге: Тревожность может быть вызвана дисбалансом в уровне нейротрансмиттеров в мозге, таких как серотонин, дофамин и норадреналин. Эти нейротрансмиттеры влияют на настроение, эмоции и реакции на стресс. 

  2. Стресс на работе или в личной жизни: Длительные периоды высокого стресса, такие как увольнение с работы, финансовые трудности или проблемы в отношениях, могут вызвать тревожность. Примеры включают постоянное беспокойство о будущем, чувство надвигающейся катастрофы и затруднения с концентрацией.

  3. Побочные эффекты некоторых лекарств: Некоторые лекарства, особенно те, которые влияют на нервную систему, могут вызывать тревожность в качестве побочного эффекта. В этих случаях тревожность может быть временной и исчезнуть после прекращения приема лекарства.

  4. Заболевания, такие как депрессия или общее тревожное расстройство: Тревожность может быть связана с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство или панические атаки. Лечение таких заболеваний может включать психотерапию, медикаментозное лечение или комбинацию обоих подходов.

Важно помнить, что тревожность может иметь множество причин и проявляться по-разному у разных людей. Понимание исходной причины тревожности и работа над ее решением может помочь улучшить качество жизни и уменьшить симптомы тревожности. Обращение к психологу может быть полезным шагом в этом процессе.

Когда стоит обратиться к психологу?

Вот несколько причин, почему стоит обратиться к психологу при повышенной тревожности:

  1. Это может помочь вам понять, что вызывает вашу тревожность и как ее контролировать. Психологические методы могут помочь вам развить навыки управления тревогой и преодоления негативных мыслей.
  2. Психолог может помочь вам узнать о различных методах расслабления, таких как медитация, дыхательные упражнения, которые помогут снизить уровень тревоги и улучшить ваше психическое состояние.
  3. Обращение к психологу также может помочь вам обрести поддержку и понимание. Терапевтическая среда предоставляет безопасное место для выражения ваших чувств и мыслей, и может быть мощным средством для облегчения чувства изоляции и одиночества.
  4. Если повышенная тревожность мешает вам жить полноценной жизнью, то обращение к психологу может помочь вам решить это. Некоторые люди с тревожными расстройствами могут избегать социальных ситуаций, работать или учиться, и обращение за помощью может помочь вернуть контроль над своей жизнью.

Как справиться с тревожностью

Рекомендации по профилактике тревожности

Применение этих рекомендацй в вашей повседневной жизни может помочь вам снизить уровень тревожности и улучшить ваше общее благополучие:

  1. Регулярная физическая активность: Занятие физической культурой помогает улучшить настроение, снизить стресс и укрепить здоровье. Стремитесь заниматься физическими упражнениями по крайней мере 30 минут в день, выбирая активности, которые вам нравятся, такие как прогулки, бег, плавание или йога.

  2. Питание, богатое питательными веществами: Здоровое питание с упором на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и здоровые источники белка может существенно повлиять на ваше психическое здоровье. Постарайтесь избегать чрезмерного потребления кофеина, сахара и алкоголя, так как они могут усугубить тревожность.

  3. Установление регулярного режима сна: Разработайте стабильный сонный график, обеспечивая себе достаточное количество сна каждую ночь. От 7 до 9 часов сна в ночь считается оптимальным для большинства взрослых. Создайте комфортную среду для сна и избегайте синего света от гаджетов перед сном.

  4. Признание и фиксация негативных мыслей и ситуаций: Когда вы начинаете ощущать тревогу, вместо того чтобы пытаться избежать или подавить эти чувства, попробуйте признать их. Это не значит, что тревогу нужно игнорировать или считать ее нормальной, это просто означает признание ее как части вашего опыта. 

  5. Изучение техник релаксации: Овладейте различными техниками релаксации, такими как дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация или аутогенная тренировка. Регулярная практика этих методов может помочь вам справляться со стрессом и тревогой в повседневной жизни.

  6. Создание социальной сети поддержки: Окружите себя людьми, которые готовы вас поддержать и помочь в трудные времена. Близкие друзья, члены семьи и коллеги могут предоставить вам эмоциональную поддержку и практическую помощь при необходимости.

Применение этих стратегий профилактики тревожности может значительно улучшить ваше психическое здоровье и качество жизни. Однако, чтобы добиться оптимальных результатов, важно подходить к ним последовательно и целенаправленно. При необходимости обратитесь к психологу, чтобы получить профессиональную помощь и поддержку в борьбе с этим состоянием. Помните, что справиться с тревожностью возможно, и вы можете восстановить контроль над своей жизнью.