Почему мы принимаем все близко к сердцу и что с этим делать?

Почему мы принимаем все близко к сердцу?

Когда мы принимаем что-то близко к сердцу, мы позволяем внешним обстоятельствам или внутренним переживаниям оказывать на нас сильное влияние. Мы как будто сливаемся с нашими мыслями и интерпретациями событий, воспринимаем их как абсолютную истину. Например, если коллега критикует нашу работу, мы можем слиться с мыслью «Я некомпетентен» и воспринимать ее как факт, а не как одну из возможных интерпретаций ситуации. Но почему мы наделяем значением иногда самые обыденные события нашей жизни? Почему же порой мы так остро реагируем на, казалось бы, незначительные происшествия?

Наш мозг — удивительный орган, эволюционировавший на протяжении миллионов лет для обеспечения нашего выживания и процветания. Его склонность придавать значение даже мельчайшим деталям нашего опыта — это не ошибка, а особенность, сформировавшаяся в ходе долгой эволюции.

В первобытные времена способность быстро интерпретировать события и реагировать на них была критически важна для выживания. Наши предки, которые были более бдительны и склонны приписывать значение даже незначительным изменениям в окружающей среде, имели больше шансов выжить и передать свои гены. Шорох в кустах мог означать приближение хищника, и те, кто реагировал на такие сигналы быстрее и интенсивнее, имели преимущество.

Эта особенность нашего мышления сохранилась до наших дней, но в современном мире она часто приводит к чрезмерной реакции на относительно безопасные ситуации. Наш мозг продолжает работать так, будто мы все еще живем в опасном мире наших предков, где каждая мелочь могла нести угрозу жизни.

Более того, язык и абстрактное мышление, которые развились позже в ходе эволюции, позволили нам создавать сложные ментальные конструкции и придавать символическое значение событиям. Это расширило наши когнитивные способности, но также усилило тенденцию к чрезмерной интерпретации происходящего.

Наш разум постоянно пытается предсказать будущее и подготовиться к нему, основываясь на прошлом опыте. Это адаптивная стратегия, но она может приводить к тому, что мы реагируем на воображаемые угрозы так же, как на реальные. Мысль о возможной неудаче может вызвать такую же физиологическую реакцию, как если бы эта неудача уже произошла.

Важно понимать, что эта особенность нашего мышления — не недостаток, а часть того, что делает нас людьми. Она позволяет нам быть творческими, эмпатичными, способными к планированию и абстрактному мышлению. Задача состоит не в том, чтобы подавить эту способность, а в том, чтобы научиться использовать ее более гибко и адаптивно.

Как справиться с чувствительностью?

Признание того, что наш мозг постоянно генерирует истории и толкования — это первый шаг к более осознанной жизни. Мы можем научиться наблюдать за своими мыслями и чувствами, не отождествляясь с ними полностью. Это не значит игнорировать их или считать неважными. Наоборот, можно научиться ценить богатство внутреннего мира, оставаясь при этом в настоящем моменте.

Осознанность помогает заметить, когда мы слишком остро реагируем на что-то, и взять паузу, чтобы оценить адекватность реакции. Можно научиться отличать полезные интерпретации, помогающие лучше понимать мир и действовать эффективно, от тех, что лишь усиливают страдания без пользы.

Понимание природы нашего мышления ведет к большему самосостраданию. Вместо самобичевания за «иррациональность», мы можем признать, что мозг просто делает то, для чего эволюционировал. Это не значит позволять автоматическим реакциям управлять жизнью, но можно относиться к ним с пониманием и терпением.

Не ведет ли это к пассивности? Вовсе нет. Наоборот, открывается путь к более осознанному выбору действий. Вместо автоматических реакций на каждый стимул, мы учимся делать паузу — момент осознанности между событием и реакцией. В этой паузе и рождается настоящая свобода выбора.

Наша чувствительность — не недостаток, а глубинная человеческая черта. Она позволяет сопереживать, любить, творить. Задача не избавиться от нее, а научиться жить с ней в гармонии, используя как инструмент для более полной и осмысленной жизни.

Так может, вместо попыток изменить свою природу и «не принимать все близко к сердцу», стоит научиться понимать свои эмоции и направлять это понимание так, чтобы обогатить свою жизнь и жизни окружающих?

Техники осознанности

Я записал несколько техник, на развитие осозанности в аудиоформате, которые доступны бесплатно. 

Помощь психолога

Если вы часто чувствуете себя перегруженным эмоциями, словно тонете в них, и это состояние кажется непреодолимым, если вы испытываете сложности с пониманием своих эмоций — работа с психологом может помочь более глубоко разобраться в них и разработать индивидуальные стратегии и техники, учитывающие ваш опыт и жизненные обстоятельства. Я, как психолог, могу предложить структурированный подход работы над тем, чтобы ваша чувствительность из источника страданий превратилась в ресурс. Вместе мы разработаем стратегии, которые помогут вам:

• Научиться замечать моменты, когда вы чрезмерно отождествляетесь со своими мыслями и эмоциями. Мы разработаем стратегии, которые помогут вам справляться с тревогой, грустью, гневом и другими эмоциями более эффективно.
• Практиковать осознанность, чтобы лучше понимать свои реакции и выбирать более эффективные способы поведения. Я помогу вам освоить техники осознанности, которые позволят вам быть более присутствующим в текущем моменте.
• Определить ваши истинные ценности и научиться действовать в соответствии с ними, а не под влиянием мимолетных эмоций.
• Развить самосострадание, чтобы относиться к себе с большим пониманием и добротой. Это поможет вам лучше справляться с самокритикой и негативными мыслями о себе.

Мы будем работать над тем, чтобы вы могли принимать свой богатый внутренний мир, не позволяя ему ограничивать вас.