Психолог в Минске Андрей Винтергрин
Ваши трудные мысли и эмоции перестанут быть барьером для наполненной жизни
Метод ACT (терапия принятия и ответственности). Онлайн и в кабинете в Минске
Вы узнаёте себя в этом?
Тревога не уходит. Просто становится фоном — тихим, почти незаметным, но постоянным. Просыпаетесь утром, и она уже там
В отношениях одни и те же сцены. Меняются поводы, сценарий остаётся — и после каждого разговора ощущение, что вас снова не услышали
Что-то важное снова отложено. Каждый раз что-то останавливает: то ли страх или непонятно зачем, а бывает просто нет сил.
Работа занимает всё время. А ощущения, что это зачем-то нужно, всё меньше. Но и остановиться и не делать — вызывает ужас
Вы расстались, но все проходит очень болезненно. Разговоры всё ещё прокручиваются. Пытаетесь понять, где что-то пошло не так. А эмоции иногда просто разрывают физически
К себе — строже, чем к другим. Делаете много. Но даже когда достигаете, всё равно ощущение, что недостаточно, «мог бы лучше»
Если хотя бы одно из этого — про вас, вы попали по адресу
Андрей Винтергрин
Практикующий психолог, ACT-терапевт. Минск и онлайн
Я практикующий психолог. Диплом психолога Московского Государственного Социального Университета (дневное, очно). Член «Общества психологов» (Беларусь). Автор книги «Как перестать откладывать жизнь на потом».
Практикую с 2021 года. Работаю только со взрослыми. Консультирую онлайн и в кабинете в центре Минска, на Энгельса, 34.
До психологии — 17 лет в бизнесе. Из них 10 лет работал в найме. Потом открыл собственный бизнес. Тревогу, что что-то пойдет «не так», привычку решать всё самому и выгорание я узнал изнутри. Но независимо от того, чем я занимался — я всегда искал в окружающих людях и в себе то, из чего можно вырасти.
У меня было несколько расставаний, которые выбивали почву из-под ног. После которых месяцами не понимаешь, кто ты теперь без этого человека с которым связывал все свое будущее. Когда мозг прокручивает ситуации, где что-то мог бы сделать по другому, по другому сказать. Когда может мгновенно накатить от эмоций услышав общую музыку, увидев знакомое кафе или от ситуации в фильме.
Этот опыт дает понимание о сложности переживаний не только из университета и книг. За страхом и болью часто скрывается сигнал о чём-то очень ценном. Именно поэтому эти чувства такие сильные. И тогда задачей становится не избавиться от чувств и эмоций, а выявить это важное, ослабить, что мешает и начать двигаться к настоящей жизни.
Прочувствовав это на себе я нашел эффективные инструменты для этих процессов в ACT-терапии. Это доказательный подход современной психотерапии, который опирается на исследования, а не только на интуицию. На этом подходе я и специализируюсь.
Как я работаю
Мой метод — ACT, терапия принятия и ответственности.
Большинство людей приходят с желанием избавиться от чего-то — тревоги, усталости, повторяющихся сценариев в отношениях.
ACT (произносится «акт») — это доказательный метод психотерапии. Он работает иначе. Не «полностью убрать то, что мешает», а ослабить его влияние и вернуть способность двигаться туда, где есть смысл — даже когда дискомфорт еще присутствует.
Разбираем конкретные ситуации из вашей жизни — не в абстракции.
Находим, где вы действуете на автопилоте — и что стоит за этим.
Отрабатываем другие способы реагировать — в реальных ситуациях, а не в теории.
Эффективность метода подтверждена в более чем 1400 клинических исследованиях.
С какими запросами работаю
Нажмите на вашу тему, чтобы прочитать, как устроена терапия в этом направлении и каких изменений стоит ждать
Цены на консультации
Выберите удобный для вас формат: онлайн из любой точки или личная встреча в кабинете в центре Минска.
Онлайн-консультация
99 бел.руб | 50 минут
~29 €, ~123 zł, ~35 $, ~25 £, ~2650 ₽, ~17500 ₸, ~107 ₪, ~1490 ₴
Консультация пар
190 бел.руб | 90 минут
Минске (ул. Энгельса, 34) или онлайн
Свободные слоты на индивидуальные онлайн-консультации
Посмотрите актуальное расписание. Выберите удобное время для индивидуальной онлайн-встречи прямо сейчас или свяжитесь в Telegram (или почту andrey@vintergrin.by) для согласования встречи в кабинете в Минске или записи на парную консультацию (а также уточнения других вопросов)
Консультация нужна в кабинете в Минске или остались вопросы?
Отзывы клиентов
Фрагменты реальных консультаций, проведённых на профессиональной платформе B17.ru. Это были сессии в течении 3х дней в асинхронном формате, но они дают представление о том, как я работаю. Размещены с разрешения клиентов
Ирина
Полгода после неприятного случая мучил страх повторения панической атаки, боялась выходить на улицу.
Отзыв о консультации: «Моя ситуация уже не кажется мне такой катастрофой как это было три дня назад — у меня есть ясное понимание, что и почему именно так происходит и эффективные упражнения, чтобы это исправить»
Подробный разбор →
Ольга
Три месяца терпела ситуацию, которая её изматывала: помогала знакомой, а та нарушала договорённости.
Отзыв о консультации: «Сейчас у меня нет переживаний, которые поглощали меня полностью. У меня была ситуация, с которой я разобралась. Ваши вопросы мне очень понравились — они помогли найти решение»
Подробный разбор →
Анонимно
Обратилась со страхом общения с незнакомыми людьми и сложностями с границами.
Отзыв о консультации: «Благодаря вам узнала о технике «Бросание якоря», нашла новые способы облегчить общение с незнакомцем и отстоять свои границы. Мне стало легче. Встреча была очень полезна для личностного развития. Теперь я лучше понимаю себя и свои чувства.»
Подробный разбор →
Часто задаваемые вопросы о консультациях
Что такое ACT-терапия — простыми словами?
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) — это метод психотерапии, признанный эффективным по результатам более чем 400 рандомизированных клинических исследований. В 2015 году масштабный мета-анализ 68 рандомизированных испытаний (A-Tjak et al.) охватил более четырёх тысяч участников и подтвердил устойчивую эффективность метода при тревожных расстройствах, депрессии, хронической боли и психозе. В основе — одна идея, хорошо подкреплённая данными: страдание возникает не от тревоги или боли самих по себе, а от борьбы с ними. Чем настойчивее человек пытается вытеснить тревожные мысли или избежать неприятных чувств, тем больше пространства те занимают. Подробнее про act-терапию
Чем ACT отличается от обычной психотерапии?
Главное отличие ACT — в том, с чем именно ведётся работа: не с содержанием мыслей, а с отношением к ним. Большинство популярных подходов ищут «неправильные» убеждения и стараются их скорректировать. ACT работает иначе: в нём нет «правильных» и «неправильных» мыслей — есть мысли, которые управляют вашей жизнью, и мысли, которые вы просто замечаете. Второй вариант оставляет выбор.
Второе отличие — ориентация на ценности с первой сессии. ACT не ставит целью снятие симптомов как таковое. Цель — расширить свободу действовать в направлении того, что важно: отношений, работы, творчества, здоровья. Снижение тревоги или депрессии при этом происходит как следствие, а не как условие начала жизни.
Я не знаю, что именно меня беспокоит. Стоит ли всё равно записываться?
Да. Размытое ощущение, что «что-то не так», — это тоже запрос. Нет требования приходить с готовой формулировкой проблемы. Часть работы первых сессий — разобраться вместе, что происходит и чего вы хотите. Иногда человек приходит с одним запросом, а в процессе обнаруживает совсем другое. Это нормально и предсказуемо.
Сколько сессий мне понадобится?
Зависит от запроса. Первые сдвиги заметны через 3–4 встречи. Для устойчивых изменений, как правило, нужно несколько месяцев. Мы работаем в темпе, который подходит именно вам.
Обращение к психологу — это признак того, что что-то серьёзно не так?
Нет. К психологу обращаются не потому, что «сломались», а потому что хотят разобраться. Это примерно как поход к врачу с болью в спине — не катастрофа, а разумный шаг. Большинство людей, которые приходят ко мне, вполне функциональны: они работают, поддерживают отношения, справляются с бытом. Просто в какой-то момент становится ясно, что привычные способы справляться перестали работать — и нужен другой взгляд.
Как понять, что терапия работает?
Главный признак — не отсутствие тревоги или тяжёлых мыслей, а изменение отношения к ним. Вы замечаете, что мысли больше не тянут вас автоматически туда, куда раньше тянули. Вы делаете то, что важно, — даже когда внутри неспокойно. Появляется ощущение выбора там, где раньше было ощущение ловушки. Иногда это заметно уже после 3–4 сессий, иногда — позже. Мы отслеживаем это вместе в процессе работы.
Консультация — это про «поговорить» и всё?
Кроме разговора, я использую специальные упражнения, которые создают игровые ситуации. Упражнения я буду подбирать индивидуально под вашу ситуацию. Они позволят увидеть какие-то детали проблемы под другим углом или найти скрытый ресурс в себе. Также возможно между сессиями вы будете пробовать вести себя по другому или фиксировать свои переживания, а на следующей консультации обсуждать, что получилось и где «споткнулись».
Каждая консультация будет приносить облегчение?
Нет — и это нормально. Часть сессий предполагает столкновение с болезненными переживаниями, и после них может быть тяжелее, чем до.
Психологическая работа — не линейный процесс. После трудной сессии часто следует сдвиг. Важно не ощущение после каждой встречи, а общая динамика на протяжении нескольких недель.
Онлайн или офлайн — какой формат лучше?
Офлайн даёт больше инструментов; онлайн — больше гибкости. Выбор зависит от вашей ситуации.
Очные встречи в кабинете позволяют использовать весь спектр техник и увидеть ваши невербальные сигналы. Это помогает быстрее установить контакт и точнее понять происходящее.
Онлайн-формат не привязан к географии и расписанию. Для части людей домашняя обстановка даже комфортнее для разговора о личном. Ограничение одно: некоторые техники в онлайне применять сложнее.
Практическая рекомендация: если есть возможность — начните очно. Если нет — на первой онлайн-встрече стоит протестировать место и убедиться, что никто не будет мешать.
Как отменить или перенести встречу?
Предупредите за 24 часа — и встречу перенесём без последствий. Пропуск без предупреждения или предупреждение менее чем за сутки считается пропущенной сессией и оплачивается.
Мой близкий отказывается идти к психологу. Что делать?
Вы не можете изменить человека, который не хочет меняться. Но можете прийти сами. Когда кто-то рядом находится в трудной ситуации и отказывается от помощи, это само по себе тяжело. На консультации мы работаем с вашим состоянием: как справляться с тем, что происходит, как выстраивать границы, как не истощаться. Иногда именно это в итоге влияет на ситуацию больше, чем прямые попытки убедить человека пойти к специалисту.
Что происходит на первой консультации?
Знакомство, прояснение ситуации и возможно прояснение запроса. Важно разобраться: в каких ситуациях и как проявляется ваша проблема сильнее всего, как долго это продолжается, что вы уже пробовали. Я спрошу не только про поведение, но и про то, что происходит внутри — какие мысли, какие чувства. После встречи вы решаете, продолжать ли работу. Если да — договариваемся о регулярности и начинаем двигаться.
Остались вопросы?
Оплата консультаций
Оплата онлайн-консультации производиться до консультации. Консультация в кабинете в Минске может быть оплачена после консультации.
Оплата беларуской картой
Оплата иностранной картой
Подробнее об оплате – в разделе “Способы оплаты”
Моя книга
«Как перестать откладывать жизнь на потом»
Эта книга — не о том, как стать лучше в будущем. Она о том, как начать жить по-настоящему уже сегодня.
Статьи
Ценные рекомендации и инсайты для улучшения вашей жизни и отношений
Откуда берётся тревога: как мозг создаёт то, что вас пугает
«Нормальная» тревога или тревожное расстройство: как понять разницу
Почему тревожные люди выгорают быстрее
Тревога и депрессия: чем они отличаются и почему так часто идут вместе
Страх ошибки и критики начальника: почему это воспринимается как угроза жизни
Тревога о будущем: как перестать жить в катастрофах
Мини-техники в Instagram
В своем instagram я выкладываю выжимки ключевых идей статей и мини-техники самопомощи. Подпишитесь, что бы не пропустить:
Адрес кабинета в Минске
Минск, ул. Энгельса, 34
ст.м. «Купаловская»: 4 мин – 400 м; ст.м. Октябрьская: 7 мин – 700 м