Психолог при выгорании
Помощь при истощении, цинизме и потере смысла работы
Это про вас?
Утром уже устали, хотя день только начался. На работе делаете всё на автомате: вроде функционируете, но радости ноль. Раздражают вещи, которые раньше были нормальными. Хочется всех послать, уйти, но сил на изменения тоже нет.
Выходные проводите в попытках «отлежаться», но в понедельник всё по новой. Близкие говорят «ты изменился», и вы это чувствуете сами. Будто живёте чужую жизнь. Будто застряли.
Коллеги, проекты, планы оказываются где-то далеко. Внутри пустота. И страшная мысль: «А вдруг это навсегда?»
Выгорают чаще всего вовлечённые и ответственные люди: те, кто вложил в работу больше, чем требовалось: время, внимание, часть идентичности. Чем выше вложение, тем дороже стоит его обесценивание.
Запись на консультации
Онлайн-консультация
99 бел.руб
~29 €, ~123 zł, ~35 $, ~25 £, ~2650 ₽, ~1490 ₴
Консультация в Минске
99 бел.руб
Свободные слоты на консультации
Выберите удобное время для консультации прямо сейчас или свяжитесь в Telegram (или почту andrey@vintergrin.by). Для встреч в кабинете (Минск, ул.Энгельса, 34) — я высылаю дополнительное подтверждение с информацией о кабинете
Остались вопросы?
О себе
Я Андрей Винтергрин. Практикующий психолог, член белорусского Общества психологов. Диплом психолога Московского Государственного Социального Университета. Работаю с эмоциональным выгоранием.
Выгорание — это сигнал, что человек долго жил в отрыве от того, что ему действительно важно. И просто «взять отпуск» и «больше отдыхать» здесь уже может быть недостаточно. Работа здесь в том, чтобы перестроить саму жизнь — так, чтобы в ней было место вам, а не только обязанностям.
Работаю со взрослыми людьми онлайн и очно в кабинете в центре Минска (ул. Энгельса, 34).
ЧТО ПРОИСХОДИТ НА САМОМ ДЕЛЕ
Почему отдых не помогает?
Выгорание — это результат того, что вы долго жили в отрыве от того, что для вас по-настоящему важно.
Работа заполнила всё пространство. Отношения стали формальностью. Увлечения остались в прошлом. Организм включает защиту: отключает эмоции и желания, чтобы вы могли просто функционировать. Это как предохранитель — спасает от перегрузки, но жить так дальше сложно.
Я работаю в подходе ACT (Терапия принятия и ответственности) — направлении поведенческой психотерапии, которое тренирует психологическую гибкость: способность замечать усталость, тревогу и раздражение и при этом перестроить саму жизнь так, чтобы энергия возвращалась, выбирая действия, связанные с тем, что вам важно.
Как я работаю:
Находим, где вы потеряли себя — в каких ситуациях действуете на автопилоте, где живёте не по своему выбору
Возвращаем контакт с тем, что для вас действительно важно, а не то, что «должно быть важно»
Учимся действовать по-новому маленькими осознанными шагами в конкретных ситуациях
Выстраиваем границы — чтобы работа и обязанности не съедали всю жизнь целиком
Выгорание — это результат того, что вы долго жили в режиме «надо», игнорируя то, что действительно важно для вас.
Что может измениться
Изменения возможны, но только если вы готовы участвовать в процессе. Я не измению вашу жизнь вместо вас. Без вашей готовности встречи превращаются в разговоры, которые ничего не меняют. Моя задача — помочь увидеть, где вы теряете себя, и дать способы действовать по-другому. Ваша — пробовать это в реальной жизни, маленькими шагами, даже когда сложно. И тогда постепенно меняется то, как вы живёте:
Возвращается способность чувствовать что-то кроме усталости.
Вы начинаете замечать моменты, когда что-то откликается: разговор, музыка, прогулка. Эмоции размораживаются
Работа перестаёт быть единственным содержанием жизни.
Появляются энергия и желание для чего-то ещё: встреч, увлечений, ничегонеделания без чувства вины. Вы учитесь распределять себя между несколькими сферами
Вы начинаете замечать свои потребности раньше, чем дойдёте до точки.
Усталость, раздражение, желание побыть одному перестают быть фоном, который вы игнорируете. Появляется способность останавливаться вовремя
Меняется отношение к себе — меньше самокритики и требований.
Вы перестаёте измерять свою ценность количеством сделанных дел. Появляется право быть «достаточно» продуктивным
Отдых начинает восстанавливать
Вы учитесь по-настоящему отключаться, ставить границы, говорить «нет» без ощущения, что подводите всех вокруг.
Как проходит работа
Мы работаем в вашем темпе — вы контролируете скорость
01
Первая встреча
Мы познакомимся и разберёмся, что происходит. Важно будет прояснить, как давно длится выгорание, в каких ситуациях оно проявляется сильнее, что вы уже пробовали. Вы расскажете, как это ощущается изнутри, какие мысли появляются, какие эмоции…
После встречи вы решаете, продолжать ли работу. Если да — договариваемся о регулярности встреч и начинаем двигаться.
02
Регулярные встречи
Обычно встречи раз в неделю по 50 минут, но можем подстроить под вашу ситуацию. Работаем с реальными моментами из жизни: где теряете энергию, где действуете против себя, что можно изменить прямо сейчас.
Между встречами вы делаете небольшие практики, встроенные в обычный день.
03
Сроки и темп
Первые сдвиги обычно заметны к третьей-четвёртой встрече, устойчивые изменения требуют нескольких месяцев. Общее число сессий заранее назвать нельзя: оно зависит от глубины истощения и от того, насколько вы готовы пробовать новое между встречами.
Мы движемся в темпе, который вам по силам — у вас и так нет ресурса на подвиги.
04
Что ещё может всплыть
Выгорание тянет за собой смежные темы: неумение отказывать, страх не соответствовать, отношения, где вы всё тянете на себе, ценностный кризис.
Если это важно для вашей ситуации, работаем и с этим.
Адрес кабинета в Минске
Минск, ул. Энгельса, 34
ст.м. «Купаловская»: 4 мин – 400 м; ст.м. Октябрьская: 7 мин – 700 м