Психолог при эмоциональном выгорании
Помогаю вернуть энергию и смысл в жизнь, которая сейчас ощущается как замкнутый круг усталости
Это про вас?
Утром уже устали, хотя день только начался. На работе делаете всё на автомате — вроде функционируете, но радости ноль. Раздражают вещи, которые раньше были нормальными. Хочется всех послать, уйти, но сил на изменения тоже нет.
Выходные проводите в попытках «отлежаться» — но в понедельник всё по новой. Близкие говорят «ты изменился», и вы это чувствуете сами. Будто живёте не свою жизнь. Будто застряли.
Коллеги, проекты, планы — всё это где-то далеко. Внутри пустота. И страшная мысль: «А вдруг это навсегда?»
Это не лень. Это не слабость. Это выгорание — и с этим можно работать.
ЧТО ПРОИСХОДИТ НА САМОМ ДЕЛЕ
Почему отдых не помогает?
Выгорание — это не нехватка сна или отпуска. Это результат того, что вы долго жили в отрыве от того, что для вас по-настоящему важно.
Работа заполнила всё пространство. Отношения стали формальностью. Увлечения остались в прошлом. Организм включает защиту: отключает эмоции и желания, чтобы вы могли просто функционировать. Это как предохранитель — спасает от перегрузки, но жить так дальше сложно.
Я работаю в подходе ACT (Терапия принятия и ответственности) — направлении поведенческой психотерапии, которое помогает не бороться с усталостью, а перестроить саму жизнь так, чтобы энергия возвращалась.
Как я работаю:
Находим, где вы потеряли себя — в каких ситуациях действуете на автопилоте, где живёте не по своему выбору
Возвращаем контакт с ценностями — что для вас действительно важно, а не то, что «должно быть важно»
Учимся действовать по-новому — не через силу воли, а через осознанный выбор в каждой конкретной ситуации
Выстраиваем границы — чтобы работа и обязанности не съедали всю жизнь целиком
Выгорание — это не просто усталость, которая проходит после отпуска. Это результат того, что вы долго жили в режиме «надо», игнорируя то, что действительно важно для вас.
О себе
Я Андрей Винтергрин. Практикующий психолог, член белорусского Общества психологов. Диплом психолога Московского Государственного Социального Университета. Работаю с эмоциональным выгоранием.
Я работаю с выгоранием достаточно долго, чтобы осознать: это не про «взять отпуск» и не про «больше отдыхать». Выгорание — это сигнал, что человек долго жил в отрыве от того, что ему действительно важно. И работа здесь не в том, чтобы научиться терпеть дальше, а в том, чтобы перестроить саму жизнь — так, чтобы в ней было место вам, а не только обязанностям.
Работаю со взрослыми людьми онлайн и очно в кабинете в центре Минска (ул. Энгельса, 34).
Что может измениться
Выгорание не исчезает за три встречи. Но постепенно меняется то, как вы живёте:
Возвращается способность чувствовать что-то кроме усталости.
Не сразу и не ярко, но вы начинаете замечать моменты, когда что-то откликается — разговор, музыка, прогулка. Эмоции размораживаются.
Работа перестаёт быть единственным содержанием жизни.
Появляется энергия и желание для чего-то ещё — встреч, увлечений, просто ничегонеделания без чувства вины. Вы учитесь распределять себя, а не отдавать всё одной сфере.
Вы начинаете замечать свои потребности раньше, чем дойдёте до точки.
Усталость, раздражение, желание побыть одному — всё это перестаёт быть фоном, который вы игнорируете. Появляется способность останавливаться вовремя.
Меняется отношение к себе — меньше самокритики и требований.
Вы перестаёте измерять свою ценность количеством сделанных дел. Появляется право быть не на пике продуктивности.
Отдых начинает восстанавливать, а не просто давать передышку.
Вы учитесь по-настоящему отключаться, ставить границы, говорить «нет» без ощущения, что подводите всех вокруг.
Без иллюзий
Изменения возможны, но только если вы готовы участвовать в процессе. Я не могу изменить вашу жизнь вместо вас. Моя задача — помочь увидеть, где вы теряете себя, и дать способы действовать по-другому. Ваша — пробовать это в реальной жизни, даже когда сложно. Без вашей готовности встречи превращаются в разговоры, которые ничего не меняют.
Как проходит работа
Мы работаем в вашем темпе — вы контролируете скорость
01
Первая встреча
Мы познакомимся и разберёмся, что происходит. Важно будет прояснить, как давно длится выгорание, в каких ситуациях оно проявляется сильнее, что вы уже пробовали. Вы расскажете, как это ощущается изнутри, какие мысли появляются, какие эмоции…
После встречи вы решаете, продолжать ли работу. Если да — договариваемся о регулярности встреч и начинаем двигаться.
02
Регулярные встречи
Обычно встречи раз в неделю по 50 минут, но можем подстроить под вашу ситуацию. Работаем с реальными моментами из жизни: где теряете энергию, где действуете против себя, что можно изменить прямо сейчас.
Я даю практики — небольшие, встроенные в обычный день. Не «ещё одна задача в списке», а способ по-другому прожить то, что уже происходит.
03
Сроки и темп
Выгорание накапливалось месяцами, иногда годами — быстро его не развернуть. Первые сдвиги обычно через 3-4 встречи, устойчивые изменения требуют нескольких месяцев.
Но это не марафон через силу. Мы движемся в темпе, который вам по силам — у вас и так нет ресурса на подвиги.
04
Что ещё может всплыть
Выгорание часто тянет за собой другие темы: неумение отказывать, страх не соответствовать, отношения, где вы всегда в роли того, кто тянет всё на себе. Если это важно для вашей ситуации — работаем и с этим, т.е. с тем, что актуально для вас сейчас.
Запись на консультации
Онлайн-консультация
99 бел.руб
~29 €, ~123 zł, ~35 $, ~25 £, ~2650 ₽, ~1490 ₴
Консультация в Минске
99 бел.руб
Остались вопросы?
Свободные слоты на онлайн-консультации
Посмотрите актуальное расписание. Выберите удобное время для индивидуальной онлайн-встречи прямо сейчас или свяжитесь в Telegram для согласования встречи в кабинете в Минске
Консультация нужна в кабинете или остались вопросы?
Адрес кабинета в Минске
Минск, ул. Энгельса, 34
ст.м. «Купаловская»: 4 мин – 400 м; ст.м. Октябрьская: 7 мин – 700 м