Психолог при прокрастинации
Помогаю людям, которые хотят наконец начать жить, а не откладывать.
Это про вас?
Открываете новый таск-менеджер, распланируете неделю — и через три дня возвращаетесь к прежнему. Уже третий раз.
Вечером ложитесь с ощущением, что снова потеряли день. Хотя были заняты. Просто — не тем.
Вы умеете работать. Но что-то включается — и вы опять в телефоне. А важное дело месяцами откладывается до «дедлайна»
Что происходит на самом деле?
Почему привычные решения не работают?
Большинство людей идут к прокрастинации через тайм-менеджмент: ежедневники, правило двух минут, блокировка соцсетей, ранние подъёмы. Это работает — на неделю-другую. А потом всё возвращается.
Потому что инструменты продуктивности решают не ту задачу. Они организуют поведение, но не касаются того, почему вы не начинаете.
Пока вы боретесь с прокрастинацией как с «ленью» — заставляете себя, обещаете «с понедельника», ругаете себя за срывы — вы боретесь со следствием, а не с причиной. Самобичевание добавляет тревогу. Тревога усиливает желание избежать. Круг замыкается.
В работе по методу ACT (Терапия принятия и ответственности) мы меняем не поведение напрямую — мы меняем ваши отношения с дискомфортом, который стоит за откладыванием. Когда исчезает необходимость избегать — исчезает и сама прокрастинация.
Как я работаю:
Разбираемся, как работает ваша конкретная прокрастинация: что именно вы откладываете, что за этим стоит, как это влияет на вашу жизнь.
Работаем с тем, как вы взаимодействуете со своими мыслями и ощущениями. Учитесь замечать дискомфорт — не сливаясь с ним и не убегая от него.
Постепенно делаем шаги туда, куда вам важно — с вашего согласия и в вашем темпе. Не «заставить себя», а двигаться, опираясь на то, что для вас ценно.
Возвращаем то, от чего отказались из-за страха или усталости. Шаг за шагом расширяем пространство, в котором вы свободны выбирать.
Прокрастинация — это способ, которым психика избегает неприятных переживаний: страха провала, тревоги «вдруг не получится», дискомфорта от неопределённости. Мозг выбирает облегчение сейчас — и откладывает напряжение на потом.
О себе
Я Андрей Винтергрин. Практикующий психолог. Образование — Московский Государственный Социальный Университет, член белорусского Общества психологов.
Ко мне часто приходят люди, которые умеют работать и многое знают про продуктивность. Им не нужны советы. Им нужно разобраться, почему их прокрастинация проявляется в условиях реальных задач и реальных дедлайнов.
Работаю со взрослыми людьми онлайн и очно в кабинете в центре Минска (ул. Энгельса, 34).
Что может измениться
Я не обещаю гарантированного результата и что что-то изменится само. Это совместный процесс: я предлагаю инструменты, поддержку и профессиональный взгляд со стороны, вы — честность о том, что происходит, и готовность делать посильные шаги между нашими встречами. Возможные изменения от совместной работы:
Появится способность начинать, не дожидаясь «нужного настроения»
Вы перестанете зависеть от состояния. Начать дело при лёгкой тревоге или скуке — станет возможным, а не невыносимым.
Вечера станут другими
Не «снова потерял день», а ощущение, что вы двигались туда, куда хотели. Даже если немного.
Самокритика перестанет быть фоновым шумом
«Опять не сделал», «что со мной не так» — эти голоса не исчезнут полностью, но перестанут управлять вашими решениями.
Откроется понимание — что именно за этим стоит
У каждого своя причина. Страх оценки, перфекционизм, отрыв от того, что действительно важно. Вы поймёте свою — и это само по себе меняет многое.
Важные дела начнут двигаться — даже медленно
Не идеально, не быстро — но проект, который лежит месяцами, получит первый реальный шаг. А потом второй.
Жизнь перестанет ощущаться как «потом»
То, что вы откладывали — написать, позвонить, начать, попробовать — начнёт происходить в настоящем. Не в идеальном будущем.
Как проходит работа
Мы работаем в вашем темпе — вы контролируете скорость
01
Первая встреча
Прокрастинация у всех разная. Кто-то откладывает только рабочее. Кто-то — звонки близким. Кто-то — всё подряд.
Мы разберёмся, что именно происходит у вас, что за этим стоит и куда двигаться. После первой встречи вы сами решаете — хотите продолжать. Никаких обязательств.
02
Работа с тем, что стоит за откладыванием
Не техники продуктивности — а то, что мешает начать. Страх сделать недостаточно хорошо. Тревога перед неопределённостью. Ощущение, что дело «не моё» — и непонимание, чьё тогда. Мы работаем с этим напрямую.
03
Между сессиями — небольшие шаги в реальной жизни
Иногда я предлагаю что-то попробовать до следующей встречи. Не «выполнить упражнение» — а маленький реальный шаг в направлении того, что для вас важно. Не смогли — обсудим, что помешало. Это тоже полезная информация.
04
Изменения, которые распространяются дальше
Когда меняется то, как вы относитесь к дискомфорту и к себе — это затрагивает многое: как вы принимаете решения, как строите отношения, как чувствуете себя в целом. Но устойчивые изменения могут занимать несколько месяцев
Запись на консультации
Онлайн-консультация
99 бел.руб
~29 €, ~123 zł, ~35 $, ~25 £, ~2650 ₽, ~1490 ₴
Консультация в Минске
99 бел.руб
Остались вопросы?
Свободные слоты на онлайн-консультации
Посмотрите актуальное расписание. Выберите удобное время для индивидуальной онлайн-встречи прямо сейчас или свяжитесь в Telegram для согласования встречи в кабинете в Минске
Консультация нужна в кабинете или остались вопросы?
Адрес кабинета в Минске
Минск, ул. Энгельса, 34
ст.м. «Купаловская»: 4 мин – 400 м; ст.м. Октябрьская: 7 мин – 700 м
Запись на консультации
Онлайн-консультация
99 бел.руб
~29 €, ~123 zł, ~35 $, ~25 £, ~2650 ₽, ~1490 ₴
Консультация в Минске
99 бел.руб
Остались вопросы?
Свободные слоты на онлайн-консультации
Посмотрите актуальное расписание. Выберите удобное время для индивидуальной онлайн-встречи прямо сейчас или свяжитесь в Telegram для согласования встречи в кабинете в Минске
Консультация нужна в кабинете или остались вопросы?
Адрес кабинета в Минске
Минск, ул. Энгельса, 34
ст.м. «Купаловская»: 4 мин – 400 м; ст.м. Октябрьская: 7 мин – 700 м