Что такое FOMO и откуда оно взялось?
«Почему я не пошёл на ту вечеринку? Наверное, было весело…» «О, все обсуждают новый сериал, а я ещё не начал смотреть!» «Коллеги записались на курс по машинному обучению… может, я что-то упускаю?» Знакомые мысли? Это классические проявления FOMO – Fear of Missing Out, или страха упущенной выгоды.
История термина FOMO началась в стенах Гарвардской школы бизнеса, где в 2004 году студент Патрик МакГиннис (Patrick McGinnis) впервые использовал его в студенческой газете The Harbus. Описывая жизнь студентов бизнес-школы, он отметил их постоянное стремление успеть везде и всюду, назвав это явление «Fear of Missing Out». Спустя 16 лет, в 2020 году, МакГиннис развил эту тему в своей книге «Fear of Missing Out: Practical Decision-Making in a World of Overwhelming Choice», где подробно исследовал, как страх упущенной выгоды влияет на принятие решений в современном мире.
Первое серьёзное научное исследование FOMO было проведено в 2013 году психологами Эндрю Пржибылски (Andrew K. Przybylski) и его коллегами из Оксфордского университета. Именно они дали классическое определение этому явлению: «всепроникающее опасение, что другие могут получать ценный опыт, в котором вы не участвуете». Это определение остаётся актуальным и сегодня.
С развитием социальных сетей и смартфонов FOMO превратился из обычного социального беспокойства в масштабное явление современности. Исследования показывают впечатляющую статистику: по данным JWT Intelligence, около 70% молодых взрослых признают, что регулярно испытывают FOMO. Более поздние исследования демонстрируют, что распространенность FOMO варьируется от 29% до 75%, причём наиболее подвержены ему люди в возрасте от 18 до 34 лет.
Как FOMO проявляется в повседневной жизни
Работая с клиентами, я часто наблюдаю, как этот современный феномен превращает жизнь в бесконечную погоню за «всем и сразу». Представьте себе хомячка в колесе, который бежит всё быстрее и быстрее, боясь остановиться хоть на секунду. Забавно, правда? Только вот в роли этого хомячка оказываемся мы сами. И что особенно интересно – чем больше мы стараемся быть в курсе всего, тем сильнее становится наш страх что-то упустить.
Мы живём в мире, где информация льётся на нас водопадом. Хочется быть в курсе всего: последних новостей, трендов, событий. Кажется, что надо успеть везде, иначе останешься «за бортом». Как социальные существа, мы остро чувствуем потребность в принадлежности к группе. Когда видим, как друзья собираются без нас или обсуждают что-то, в чём мы не участвуем, становится не по себе.
Почему FOMO становится проблемой?
Давайте посмотрим правде в глаза: это не просто безобидная особенность современной жизни. Работая с клиентами, я постоянно наблюдаю, как FOMO превращается в токсичный паттерн, который серьёзно снижает качество жизни.
Во-первых, это настоящий пожиратель времени и энергии. Вместо того чтобы работать над важным проектом или провести время с семьёй, мы бесконечно скроллим ленту соцсетей, проверяя, не случилось ли чего-нибудь интересного. И каждый раз говорим себе: «Ещё пять минут» – которые незаметно превращаются в часы.
Особенно тревожит то, как FOMO влияет на наше психическое здоровье. Постоянное сравнение своей обычной жизни с отфильтрованными, идеальными картинками из соцсетей – это прямой путь к тревоге и депрессии. Помните: мы видим только верхушку айсберга чужой жизни, обычно тщательно отредактированную и приукрашенную.
Концентрация? О чём вы говорите! Когда каждые пять минут телефон вибрирует от новых уведомлений, практически невозможно погрузиться в состояние потока и сделать что-то действительно значимое. Мы живём в режиме постоянного частичного внимания, и это истощает наш мозг.
А сколько раз вы соглашались на встречи или мероприятия не потому, что действительно этого хотели, а потому что боялись что-то пропустить? FOMO часто заставляет нас действовать вопреки собственным желаниям и потребностям, нарушая наши личные границы.
Пожалуй, самое печальное последствие FOMO – это потеря способности жить настоящим моментом. Находясь на концерте, мы думаем о вечеринке, которую пропускаем. На вечеринке представляем, как здорово сейчас на том концерте. И так по кругу, никогда полностью не присутствуя в собственной жизни.
Психологические корни FOMO
Наш мозг эволюционировал так, чтобы быть начеку и не пропустить что-то важное – от этого когда-то зависело выживание. Но в современном мире информационного переизбытка эта адаптивная стратегия даёт сбой. Мы словно пытаемся пить из пожарного шланга – захлёбываемся, но боимся отстраниться.
В основе FOMO лежат глубинные психологические механизмы. Это и базовая потребность в принадлежности к группе, и страх социальной изоляции, и поиск подтверждения собственной значимости через социальные взаимодействия. Лайки, комментарии, упоминания в постах – всё это как будто говорит: «Эй, ты важен! О тебе помнят!». И когда этого не хватает, мы начинаем сомневаться в себе.
Как справиться с FOMO: практические шаги
- Примите свои чувства. Вместо того чтобы корить себя за беспокойство и страх что-то упустить, признайте эти эмоции. Скажите себе: «Да, сейчас я чувствую тревогу и беспокойство, и это нормально».
- Проясните, что действительно важно. Что придаёт смысл именно вашей жизни? Может быть, это глубокие отношения с близкими, профессиональный рост или творческая самореализация? Сфокусируйтесь на этом.
- Практикуйте осознанное потребление информации. Установите конкретное время для проверки соцсетей и новостей. Остальное время посвятите реальной жизни.
- Создайте свои «информационные фильтры». Задавайте себе вопрос: «Это действительно обогатит мою жизнь или просто создаст иллюзию вовлечённости?»
- Учитесь говорить «нет». Если вы не хотите идти на мероприятие или участвовать в очередном групповом чате, это нормально. Ваше время и энергия ограничены – выбирайте то, что действительно важно для вас.
Путь к осознанной жизни
Жизнь происходит здесь и сейчас, а не в бесконечной ленте новостей. Каждый раз, когда чувствуете укол беспокойства, сделайте глубокий вдох и спросите себя: «Где я хочу быть на самом деле? В погоне за призрачными возможностями или в полноценном проживании текущего момента?»
Иногда самое ценное случается именно тогда, когда мы позволяем себе что-то пропустить. Как говорится, меньше – значит больше. Может быть, пришло время выбрать качество вместо количества? Подумайте об этом на досуге. А пока – позвольте себе просто быть, без необходимости быть везде и всюду.
Попробуйте прямо сегодня выделить один час «офлайн-времени». Без телефона, без новостей, без социальных сетей. Просто побудьте с собой или с близкими. Что вы заметите? Что почувствуете? Это может стать первым шагом к более осознанной и спокойной жизни.
Если чувствуете, что FOMO сильно мешает вам жить и наслаждаться жизнью, возможно стоит обратиться за помощью. Вместе мы сможем глубже разобраться с этой проблемой и вы можете научиться получать удовольствие от своей жизни, не оглядываясь постоянно на других.
