Психолог Андрей Винтергрин
Психолог при прокрастинации
АСТ-терапевт, член Белорусского общества психологов.
Практикую с 2021 года
Это про вас?
Отдых не раслабляет. Вы лежите с сериалом и списком дел в голове — ни там, ни здесь.
Вечером ложитесь с ощущением, что снова потеряли день. Хотя были заняты. Просто — не тем.
Вы умеете работать. Но что-то включается — и вы опять в телефоне. А важное дело месяцами откладывается до «дедлайна»
Вы открываете задачу, смотрите на неё две минуты — и обнаруживаете себя в другой вкладке. Не помните, как переключились
Дедлайн — единственный момент, когда вы работаете по-настоящему. Вы устали, что живёте от аврала до аврала
Вы обещаете себе «с понедельника» так давно, что перестали верить собственному слову. И это подтачивает сильнее, чем несделанное дело.
Всё сделано, кроме одного. Того самого. Уже четвёртую неделю.
Всё почти готово. Не отправляете. Не понимаете почему.
Вы не можете выбрать — и пока выбираете, жизнь выбирает за вас.
Запись на консультации
Онлайн-консультация
99 бел.руб
~29 €, ~123 zł, ~35 $, ~25 £, ~2650 ₽, ~1490 ₴
Консультация в Минске
99 бел.руб
Свободные слоты на консультации
Выберите удобное время для консультации прямо сейчас или свяжитесь в Telegram (или почту andrey@vintergrin.by). Для встреч в кабинете (Минск, ул.Энгельса, 34) — я высылаю дополнительное подтверждение с информацией о кабинете
Остались вопросы?
О себе
Я Андрей Винтергрин. Практикующий психолог. Образование — Московский Государственный Социальный Университет, член белорусского Общества психологов.
Ко мне часто приходят люди, которые умеют работать и многое знают про продуктивность. Они приходят не за советами. Им нужно разобраться, почему их прокрастинация проявляется в условиях реальных задач и реальных дедлайнов.
Работаю со взрослыми людьми онлайн и очно в кабинете в центре Минска (ул. Энгельса, 34).
Прокрастинация — это один из способов избегать неприятных переживаний
Что происходит на самом деле?
Почему привычные решения плохо работают?
Большинство людей идут к прокрастинации через тайм-менеджмент: ежедневники, правило двух минут, блокировка соцсетей, ранние подъёмы. Это работает — на неделю-другую. А потом всё возвращается.
Потому что инструменты продуктивности решают не ту задачу. Они организуют поведение, но слабо касаются причин, почему вы откладываете.
Пока вы боретесь с прокрастинацией как с «ленью» — заставляете себя, обещаете «с понедельника», ругаете себя за срывы — вы боретесь со следствием. Причина остается не раскрытой. Самобичевание добавляет неприятных эмоций. Они усиливают желание избежать. Круг замыкается.
В работе в подходе ACT (Терапия принятия и ответственности) мы с вами меняем отношения с дискомфортом, который стоит за откладыванием. Когда исчезает необходимость избегать — исчезает и сама прокрастинация.
Как я работаю:
Разбираемся, как работает ваша конкретная прокрастинация: что именно вы откладываете, что за этим стоит, как это влияет на вашу жизнь.
Работаем с тем, как вы взаимодействуете со своими мыслями и ощущениями. Учитесь замечать дискомфорт — не сливаясь с ним и не убегая от него.
Постепенно делаем шаги туда, куда вам важно — с вашего согласия и в вашем темпе. Выбор поведения с опирой на то, что для вас ценно.
Возвращаем то, от чего отказались из-за страха или усталости. Шаг за шагом расширяем пространство, в котором вы свободны выбирать.
Что может измениться
Работа с прокрастинацией — это совместный с вами процесс: я предлагаю инструменты, поддержку и профессиональный взгляд со стороны, вы — честность о том, что происходит, и готовность делать посильные шаги между нашими встречами. Возможные изменения от совместной работы:
Появится способность начинать, без ожидания «нужного настроения»
Вы перестанете зависеть от состояния. Начать дело можно при лёгкой тревоге или скуке
Вечера станут другими
Появится ощущение, что вы двигались туда, куда хотели. Даже если немного и сквозь дискомфорт.
Самокритика перестанет быть фоновым шумом
«Опять не сделал», «что со мной не так» — эти голоса могут появлятся, но перестанут управлять вашими решениями.
Откроется понимание — что именно за этим стоит
У каждого своя причина. Страх оценки, перфекционизм, отрыв от того, что действительно важно. Вы поймёте свою — и это само по себе меняет многое.
Важные дела начнут двигаться — даже медленно
Проект, который лежит месяцами, получит первый реальный шаг. А потом второй. Либо вы честно откажетесь от него и перестанете тратить силы, что бы заставить делать то, что для вашей жизни не важно.
Жизнь перестанет ощущаться как «потом»
То, что вы откладывали — написать, позвонить, начать, попробовать — начнёт происходить в настоящем. Вместо идеально, но в будущем — реально, но сейчас.
Как проходит работа
Мы работаем в вашем темпе — вы контролируете скорость
01
Первая встреча
Прокрастинация у всех разная. Кто-то откладывает только рабочее. Кто-то — звонки близким. Кто-то — всё подряд.
Мы разберёмся, что именно происходит у вас, что за этим стоит и куда двигаться. После первой встречи вы сами решаете хотите ли продолжать и в каком направлении.
02
Работа с тем, что стоит за откладыванием
С тем, что мешает начать. Страх сделать недостаточно хорошо. Тревога перед неопределённостью. Ощущение, что дело «не моё» — и непонимание, чьё тогда. Мы проясняет это и работаем с этим напрямую.
03
Между сессиями — небольшие шаги в реальной жизни
Иногда я предлагаю что-то попробовать до следующей встречи. Маленький реальный шаг в направлении того, что для вас важно. Не смогли — обсудим, что помешало. Это тоже полезная информация.
04
Изменения, которые распространяются дальше
Когда меняется то, как вы относитесь к дискомфорту и к себе — это затрагивает и то, как вы принимаете решения, как строите отношения, как чувствуете себя в целом. Но устойчивые изменения могут занимать несколько месяцев
Адрес кабинета в Минске
Минск, ул. Энгельса, 34
ст.м. «Купаловская»: 4 мин – 400 м; ст.м. Октябрьская: 7 мин – 700 м