Почему мы остаёмся в трудных отношениях?

«С ним плохо, а без него ещё хуже»

Пожалуй, каждый из нас сталкивался с моментами, когда отношения становятся источником большего стресса, чем радости. Иногда мы понимаем, что с партнёром нам плохо, но одна мысль о разрыве отношений наполняет нас ужасом. Почему это происходит? Несколько распространенных причин:

Страх одиночества

Страх одиночества — это чувство тревоги и страха перед перспективой остаться одному. Этот страх может быть настолько сильным, что люди готовы терпеть негативные отношения, лишь бы избежать одиночества.

Почему это происходит:

• Социальные нормы: С детства нас учат, что быть в отношениях — это норма, а одиночество часто воспринимается как неудача.
• Эмоциональная зависимость: Человек может чувствовать, что без партнёра он неполноценен или несчастен.

Страх одиночества может привести к тому, что человек будет игнорировать «красные флаги» и сигналы о том, что отношения токсичны или разрушительны.

Низкая самооценка

Низкая самооценка означает, что человек не чувствует себя достойным любви, уважения и счастья.

Почему это происходит:

• Детские травмы: Опыт в детстве может оставить «шрамы», которые влияют на восприятие себя.
• Предыдущие отношения: Негативный опыт в прошлых отношениях может понизить самооценку.

С низкой самооценкой вы можете чувствовать, что «не заслуживаете» лучшего, и поэтому готовы терпеть негативные отношения.

Иллюзия изменения

Это убеждение, что возможно изменить партнёра или ситуацию, если очень постараться.

Почему это происходит:

• Оптимизм и самообман: Люди иногда склонны переоценивать свою способность влиять на других.
• Контроль: Чувство, что «если я что-то сделаю, все изменится», дает иллюзию контроля над ситуацией.

Эта иллюзия может привести к тому, что человек будет вкладывать все силы в «исправление» отношений, даже когда это бессмысленно или вредно.

Склонность к самопожертвованию

Склонность к самопожертвованию проявляется в желании заботиться о других, даже если это идёт в ущерб собственному благополучию.

Почему это происходит:

• Культурные и социальные факторы: В некоторых культурах и семьях самопожертвование считается добродетелью.
• Личные убеждения: Человек может верить, что именно такое поведение делает его «хорошим» партнёром.

Эта склонность может привести к тому, что человек будет игнорировать свои потребности и желания, ставя на первое место потребности партнёра. Это может привести к ухудшению качества отношений и, в конечном итоге, к их разрыву.

Влияние окружающих

Иногда решение остаться в отношениях может быть обусловлено мнением окружающих: друзей, родителей или даже общественных норм.

Почему это происходит:

• Социальное давление: Например, стигма развода или разрыва отношений может служить препятствием для принятия решения.
• Ожидания близких: Родители или друзья могут ожидать, что отношения должны быть «по-настоящему серьезными», и это может влиять на ваше решение.

Эти внешние факторы могут служить дополнительным барьером на пути к принятию здорового решения о сохранении или разрыве отношений.

Рекомендации что делать

Шаг 1: Оцените свои чувства

Почему это важно: Оценка собственных чувств является первым и, возможно, самым критическим шагом. Ваши эмоции могут быть как знаками тревоги, так и индикаторами того, что что-то важное находится на кону.

Как сделать: Задайте себе вопросы, позволяющие лучше понять, что именно вы чувствуете. Это может быть страх, тревога, грусть или облегчение. Что именно в этих отношениях вызывает у вас эти эмоции? Это может помочь вам понять, какие конкретно аспекты отношений для вас проблематичны.

Примеры вопросов для самоанализа:

• Что я чувствую, когда думаю о разрыве?
• Что меня больше всего беспокоит в этих отношениях?
• Какие моменты в отношениях делают меня счастливым?

Шаг 2: Проанализируйте отношения

Почему это важно: Отношения — это двусторонний процесс. Важно понимать не только, что вам в них не нравится, но и то, что приносит радость и удовлетворение.

Как сделать: Составьте два списка — что вам нравится в отношениях и что не нравится. Попробуйте быть как можно более конкретными.

Примеры пунктов списков:

• Нравится: общие интересы, поддержка в трудные моменты, химия между партнёрами.
• Не нравится: частые ссоры, недостаток внимания, контролирующее поведение.

Шаг 3: Поговорите с партнёром

Почему это важно: Сообщение — ключевой элемент любых отношений. Если у вас есть проблемы, о которых вы не говорите, они не решатся сами по себе.

Как сделать: Выберите подходящий момент и обстановку для разговора. Используйте «я-высказывания» для избежания обвинений и создания более открытого и честного диалога.

Примеры «я-высказываний»:

• «Я чувствую себя неудовлетворённым, когда мы не проводим время вдвоём.»
• «Мне нужно больше эмоциональной поддержки в наших отношениях.»

Шаг 4: Работа над собой

Почему это важно: Отношения — это не только про другого человека, это ещё и про вас. Работа над собой может улучшить качество ваших отношений.

Как сделать: Определите, какие изменения могут сделать отношения лучше. Это может потребовать работы над вашей самооценкой, навыками общения или же решением конкретных проблем в отношениях.

Примеры действий:

• Пройти курс по развитию навыков общения.
• Работать над своими границами и умением их устанавливать.

Шаг 5: Решение о разрыве

Почему это важно: Если вы пришли к выводу, что отношения не приносят вам счастья и не могут быть исправлены, самый здоровый шаг — это прекратить их.

Как сделать: Подготовьтесь к этому разговору. Составьте план того, что вы скажете, и будьте готовы к различным реакциям вашего партнера.

Примеры подготовки к разговору:

• Подумайте заранее о том, какие слова вы будете использовать.
• Будьте готовы к эмоциональной реакции и имейте в виду, что разрыв — это процесс, требующий времени и терпения.

Психолог при трудных отношениях

Понимание эмоций и чувств

Первым шагом на пути к решению проблемы является понимание собственных эмоций. Вместе мы можем разобраться в том, какие именно чувства и эмоции вызывает у вас текущая ситуация. Это поможет вам понять, что именно в этих отношениях для вас проблематично и что можно сделать для улучшения ситуации.

Анализ отношений

Следующим шагом является анализ вашего взаимоотношения с партнёром. Что именно в этих отношениях вам нравится и что не нравится? Ответы на эти вопросы помогут вам понять, стоит ли продолжать борьбу за эту связь.

Навыки общения

Ключевым элементом успешных отношений является открытое и честное общение. Я могу научить вас техникам, которые помогут выразить свои чувства и мысли без обвинений и нападок, а также быть готовым к компромиссу.

Работа над собой

Если решено остаться в отношениях, следующим шагом будет работа над собой. Это может включать в себя улучшение навыков общения, установление личных границ или работу над самооценкой. Я предоставлю вам инструменты и методы для этого.

Подготовка к разрыву

Если же вы приходите к выводу, что отношения не могут быть сохранены, я помогу вам подготовиться к разрыву так, чтобы минимизировать стресс и негативные последствия для обеих сторон.

В заключение хочу сказать, что каждый случай уникален, и нет единого «правильного» решения. Главное — это ваше собственное благополучие и счастье. Вместе мы найдём наилучший для вас путь.