Психолог Андрей Винтергрин
Психолог при расставании в Минске
После расставания или развода, когда понимаете головой, а отпустить не получается. Консультация 50 минут, 99 BYN, очно в Минске и онлайн. Работаю в подходе ACT.
Возможно, вы узнаете себя
Вы прокручиваете последние разговоры и ищете момент, где всё пошло не так — но не можете найти
Телефон вибрирует, и каждый раз — доля секунды надежды. Даже если прошло уже несколько месяцев
Вы знаете, что нужно двигаться дальше. Вы это понимаете головой. Но внутри — ничего не меняется
Вы сами инициировали разрыв и вам от этого не лучше. Окружающие твердят: «ты же сам хотел». Тот, кто ушёл, тоже теряет, и с этим тоже приходят
Вы мониторите страницы в соцсетях. Знаете маршруты. Ненавидите себя за это — и всё равно делаете
Еда без вкуса, утро без смысла, разговоры — как через стекло
Знакомые говорят «время лечит», «ты найдёшь кого-то лучше» — и вы понимаете, что эти слова ничего не меняют
Вы уже читали про стили привязанности, нарциссизм, созависимость. Вы всё понимаете. Но всё равно скучаете
Вам стыдно, что вам так плохо — отношения были недолгими, или вы сами решили уйти, или «взрослые люди так не страдают»
У него уже новые отношения, и вы снова и снова сравниваете себя с ней. Вывод каждый раз один: значит, со мной что-то не так
Развод, ребёнок по выходным, разговоры с бывшим партнёром только по делу. Снаружи вы держитесь, а вечером дома слишком тихо
После измены вы остались вместе, но рука сама тянется к его телефону. Можно прийти одной или вдвоём, есть онлайн-консультация для пары. Подробнее на странице «Психолог при измене»
Стратегии при расставании, которые не работают
Когда больно, хочется сделать так, чтобы боль побыстрее ушла. Но большинство того, что мы для этого делаем, даёт только кратковременное облегчение — и часто продлевает страдание.
01
«Я не буду об этом думать»
Подавление мыслей работает как попытка не думать о розовом слоне. Чем сильнее усилие, тем навязчивее образ.
02
«Нужно быть сильным и двигаться дальше»
Горевание, которое не дают случиться, никуда не уходит. Оно просто уходит вглубь и выходит потом — в неожиданных местах.
03
«Займусь делами, забудусь в работе»
Работает какое-то время. Но как только ритм замедляется — боль возвращается с той же силой
04
«Нужно поскорее найти кого-то нового»
Новые отношения могут на время заглушить боль. Но то, что не прожито после прошлых, часто приходит и в новые: в сравнениях, в страхе, в усталости.
Парадокс в том, что чем сильнее человек борется с болью расставания — тем крепче эта боль держится. Горевание — нормальный процесс адаптации, которому нужно пространство, а не сопротивление.
Чем может помочь психолог при расставании — метод ACT
Я работаю в подходе ACT (Терапия принятия и ответственности) — направлении поведенческой психотерапии, основанном на исследованиях. Этот подход помогает разорвать круг борьбы с болью и вернуть способность жить полной жизнью. В нашей работе я двигаюсь с вами через несколько ключевых направлений:
Не бороться с болью — изменить к ней отношение
Боль после разрыва — сигнал о том, что отношения были важными. Поэтому вместо подавления боли или способов не чувствовать ее, задачей будет помочь вам выстроить с этой болью другие отношения: чтобы вы сами решали, открывать ли страницу бывшего в три ночи, писать ли, ждать ли. Выходить из дома или нет. Жить или ждать, пока «отпустит».
Работа с мыслями, которые держат в ловушке
«Лучше уже не будет». «Меня бросили — значит, я недостаточно хорош(а)». «Всё было зря». Эти мысли ощущаются как истинные — но являются интерпретациями. Мы с вами будем учиться замечать их и отделять где факты, а где мнения, интерпретации, домыслы. Когда это получается, их власть над вами меняется.
Горевание как процесс без застревания
Я создаю пространство, в котором можно по-настоящему прожить то, что произошло — без подавления и без бесконечного зависания. Непрожитое горе может всплывать в следующих отношениях, в самооценке, в способности доверять. Большинство людей пытаются перепрыгнуть этот шаг — и именно поэтому возвращаются к боли снова и снова.
Возвращение к себе и к тому, что важно
Расставание часто обнажает вопросы, которые давно ждали внимания: кто я без этих отношений? Чего я на самом деле хочу? Что для меня важно в близости? Этот период — не только потеря, но и точка возможного возвращения к себе.
Эффективность ACT подтверждена исследованиями. В обзоре A-Tjak и коллег (2015) собраны 39 рандомизированных исследований, в которых участвовал 1 821 человек.
Как проходят консультации после разрыва отношений
Мы работаем в вашем темпе — вы контролируете скорость
01
Первая встреча
Мы познакомимся и разберёмся, где вы сейчас находитесь. Я буду задавать вопросы про расставание: как давно, при каких обстоятельствах, что вы уже пробовали. Какие мысли повторяются чаще всего, где застреваете, что происходит в теле и эмоциях.
После встречи вы решаете, продолжать ли.
02
Регулярные встречи
Встречи проходят обычно раз в неделю по 50 минут — онлайн или в кабинете. Осваиваем техники, которые помогают не захлёбываться в волнах эмоций. Параллельно работаем с паттернами: что повторялось в отношениях, какие сценарии себя исчерпали.
Расставание часто обнажает вопрос: «Кто я без этого человека?». Мы исследуем ваши идентичности, ваши глубинные ценности — которые принадлежат лично вам.
03
Сроки
Восстановление после расставания — редко напоминает спринт. Это процесс реконструкции жизни. Обычно первые заметные изменения — через 4–6 сессий. Более глубокая работа с паттернами привязанности может занимать 3-4 месяца и больше.
Сроки зависят от глубины боли, длительности отношений, того, насколько расставание было травматичным, и вашей готовности встречаться с дискомфортом.
04
Если есть другие темы
Расставание часто пробуждает более глубокие темы из прошлого — детские травмы привязанности, устойчивые паттерны зависимых отношений, страх отвержения, низкую самооценку.
Если это важно для вашей ситуации и всплывает в процессе — мы сможем осторожно и бережно исследовать эти области. Всегда в темпе, который комфортен для вас. Здесь нет работы по шаблону. Я отталкиваюсь от того, что актуально именно для вас.
Психолог при расставании — Андрей Винтергрин
Я практикующий психолог. Консультирую с 2021 года. Образование — Московский Государственный Социальный Университет (очно, дневное), член белорусского ОО «Общество психологов». Автор книги «Как перестать откладывать жизнь на потом».
Работаю с расставанием и связанными с этим запросами: с кризисами идентичности, тревожной привязанностью, сильными эмоциями на разных стадиях разрыва.
Консультации при расставании могут стать возможностью разобраться как вы вообще строите отношения — с собой, с другими, с неизбежностью потерь. Как определяете свою ценность. Как реагируете на отвержение.
Работа с расставанием часто открывает более глубокие темы: как вы относитесь к себе, как принимаете решения, какие паттерны повторяются в отношениях.
Работаю со взрослыми людьми онлайн и очно в кабинете в центре Минска (ул. Энгельса, 34).
Как записаться
Достаточно одной строки в Telegram, например: «Здравствуйте, хочу записаться на консультацию по поводу расставания, онлайн». Рассказывать подробности заранее не нужно, звонить тоже. Можно сразу выбрать время в расписании ниже.
Можно прийти одному или вдвоём: консультация для пары длится 90 минут и стоит 190 BYN.
Пакет из 4 консультаций стоит 360 BYN. Оплатить можно картой любой страны, картой «Мир», через Apple Pay или Google Pay.
Если не получается прийти, напишите за 24 часа, и встречу перенесём без оплаты. При более поздней отмене сессия оплачивается.
Запись на консультации
Онлайн-консультация
99 бел.руб
~29 €, ~123 zł, ~35 $, ~25 £, ~2650 ₽, ~1490 ₴
Консультация в Минске
99 бел.руб
Свободные слоты на консультации
Выберите удобное время для консультации прямо сейчас или свяжитесь в Telegram (или почту andrey@vintergrin.by). Для встреч в кабинете (Минск, ул.Энгельса, 34) — я высылаю дополнительное подтверждение с информацией о кабинете
Остались вопросы?
Часто задаваемые вопросы о консультации психолога при расставании
Я сам(а) ушёл(ла) из отношений. Почему мне тоже больно?
Многие думают, что тот, кто ушёл, не имеет права страдать. Но вы тоже теряете: человека, привычную жизнь, общие планы. К этому добавляется вина за боль другого. А поддержки меньше, потому что окружающие говорят «ты же сам хотел». С этим стоит работать.
Почему мне так плохо, хотя я сам(а) понимал(а), что эти отношения были неправильными?
Рациональное понимание и эмоциональная реакция — это два разных процесса, и мозг не обязан согласовывать их между собой. Вы можете знать, что отношения вас разрушали, — и одновременно скучать по человеку, по привычке, по тому ощущению себя, которое было рядом с ним. Это то, что нужно прожить
Чем работа с психологом отличается от разговора с друзьями?
Друзья поддерживают — и это ценно. Но их цель — облегчить вашу боль прямо сейчас: сказать, что всё будет хорошо, что вы найдёте кого-то лучше. Цель работы с психологом другая: помочь вам понять, что именно происходит, и изменить то, что держит вас в застревании. Иногда это означает войти глубже в неприятное, чтобы разобраться.
Я уже ходил(а) к психологу, и не помогло. Чем это будет отличаться?
Подходы и психологи разные, и свой находится не всегда с первого раза. Я работаю в ACT. В этом подходе мы проясняем, что для вас важно, что из важного было утрачено и что остаётся с вами независимо от другого человека. Учимся обходиться с эмоциями, которые есть. И от вашего нынешнего состояния ищем шаги, которые возможны уже сейчас: сначала это может быть забота о себе, потом шаги к тому, что для вас важно. Менять всё сразу и радикально не нужно.
Можно ли пережить расставание без психолога?
Да, многие справляются самостоятельно. Психолог нужен тогда, когда боль не уменьшается спустя несколько месяцев, когда она мешает нормально функционировать, или когда вы замечаете, что один и тот же сценарий повторяется в разных отношениях.
Как понять, что мне нужен психолог, а не просто больше времени?
Несколько маркеров: боль со временем только меняет форму; вы избегаете определённых мест, людей, ситуаций из-за этих отношений; похожий сценарий происходит уже не первый раз. Если хоть один из этих пунктов про вас, время обратиться за поддержкой.
Вы ставите диагнозы? Назначаете что-то?
Нет — я психолог, не психиатр. Диагнозы не ставлю, препараты не назначаю. Но если в процессе работы я замечу, что ситуация требует медицинской поддержки — например, если переживание расставания переросло в выраженную депрессию — я скажу об этом прямо и порекомендую обратиться к психиатру. Это не «вместо» терапии: психологическая работа и медикаментозное лечение часто сочетаются и усиливают друг друга. Психиатр берёт на себя медикаменты — я работаю с мышлением, эмоциями и поведением.
Вы работаете онлайн? Это так же эффективно?
Да. Онлайн-сессии через Google Meet работают так же хорошо для большинства запросов, связанных с расставанием. Это удобно, если вы живёте не в Минске, не хотите идти на сессию сразу после работы или предпочитаете привычную обстановку.
Почему Расставание — это так больно
Почему расставание бьёт так сильно?
Расставание как утрата — это переживание разрыва значимой эмоциональной связи, при котором человек одновременно теряет партнёра, привычную структуру жизни и часть собственной идентичности, сформировавшейся внутри отношений.
В исследовании Итана Кросса и коллег (2011) людям после недавнего нежеланного разрыва показывали фотографию бывшего партнёра. У них активировались те же области мозга, что и при физической боли. Поэтому, когда после расставания «болит в груди», это описание настоящего ощущения.
Почему так происходит? Пока вы были в отношениях, партнёр постепенно встраивался в то, как вы воспринимаете себя. Вы смотрели на себя, в том числе, его глазами. Строили будущее с ним внутри. Когда отношения заканчиваются, рушится не просто связь с другим человеком — рушится часть картины «кто я» и «что меня ждёт». Именно поэтому один из первых вопросов после расставания — растерянный и неожиданный: а кто я теперь?
Что может измениться после расставания при работе с психологом
Мы будем двигаться в вашем темпе, без давления. Между встречами вы пробуете новое в своей жизни, а на встречах мы вместе разбираем, что получилось и что мешает. Вот что может измениться:
Навязчивые мысли перестают захватывать вас целиком
Они всё ещё могут приходить, но вы научитесь замечать их, не проваливаясь в многочасовые прокручивания сценариев. Появится пространство между мыслью и вашей реакцией на неё. Вы сможете думать о бывшем партнёре, не разрушаясь от этого.
Самооценка перестаёт зависеть от того, что вас «бросили»
Расставание часто ощущается как вердикт: «Я недостаточно хорош». Вы научитесь видеть себя не через призму этого разрыва, а как целостную личность с ценностями, которые остаются с вами независимо от статуса отношений.
Возвращается способность чувствовать что-то, кроме боли
Сейчас мир может казаться серым, будущее — пустым. В процессе работы вы начнёте замечать маленькие моменты, которые приносят облегчение или даже удовольствие. Постепенно жизнь перестаёт вращаться только вокруг потери.
Вы понимаете свои паттерны в отношениях
Без вины себя, а чтобы увидеть, что именно повторялось. Возможно, вы всегда выбирали эмоционально недоступных людей. Или отказывались от своих границ ради сохранения отношений. Понимание — это карта для будущих отношений.
Появляется готовность к новым отношениям из выбора
Выбирать отношения без стремления заполнить пустоту или доказать себе, что вы всё ещё кому-то нужны. Когда способны быть с собой и хотите впустить кого-то в уже выстроенную жизнь
Важное направление: вы перестаёте избегать жизни
Постепенно возвращается способность проживать полную жизнь — места, песни, воспоминания перестают быть триггерами, которых нужно избегать любой ценой. Расставание становится частью вашей истории, но перестает занимать центральное место
Расставание больно, потому что что-то важное закончилось. И теперь перед вами — задача выстроить жизнь, в которой вы снова будете чувствовать себя живым/живой.
Адрес кабинета в Минске
Минск, ул. Энгельса, 34
ст.м. «Купаловская»: 4 мин – 400 м; ст.м. Октябрьская: 7 мин – 700 м