Психолог Андрей Винтергрин
Психолог при высоко-функциональной тревоге
Когда снаружи — всё в порядке, а внутри — не выключается никогда.
Это вам знакомо?
Я продуктивен, но это не приносит облегчения, только следующий пункт в списке
Когда задач нет, тревога усиливается вместо облегчения. Отдых ощущается как потеря времени
Похвала проскальзывает мимо. Мгновенная мысль: «Они ещё не знают всего»
Мне нужно быть занятым, чтобы не чувствовать этого фонового гула внутри
Мне говорят «расслабься», а я понятия не имею, как это работает без чувства вины
Снаружи всё хорошо. Именно поэтому я не иду к психологу
Запись на консультации
Онлайн-консультация
99 бел.руб
~29 €, ~123 zł, ~35 $, ~25 £, ~2650 ₽, ~1490 ₴
Консультация в Минске
99 бел.руб
Свободные слоты на консультации
Выберите удобное время для консультации прямо сейчас или свяжитесь в Telegram (или почту andrey@vintergrin.by). Для встреч в кабинете (Минск, ул.Энгельса, 34) — я высылаю дополнительное подтверждение с информацией о кабинете
Остались вопросы?
Если голова не замолкает —
с этим можно работать
Андрей Винтергрин
Практикующий психолог · ACT-терапевт · Минск
Работаю с тревогой, выгоранием и прокрастинацией с 2021 года. ACT-специализация: Терапия принятия и ответственности. Член белорусского ОО «Общество психологов». Автор книги «Как перестать откладывать жизнь на потом».
До психологии 17 лет в бизнесе из них 10 лет в найме. Это дает понимание, как устроена голова человека, который «всегда справляется» — и что за этим стоит.
Консультирую онлайн и очно в кабинете в центре Минска (ул. Энгельса, 34).
О ФЕНОМЕНЕ
Что это такое
Высокофункциональная тревога — это когда тревога заставляет функционировать ещё интенсивнее, вместо того чтобы отступать в покое. За такой продуктивностью обычно стоит страх остановиться. Это устойчивый паттерн поведения, и он хорошо поддаётся психотерапевтической работе.
Пока вы делаете что-то полезное, тревога немного утихает. Как только останавливаетесь, она возвращается в полный голос. Значит, нужно не останавливаться. Так движение вперёд перестаёт быть выбором и становится необходимостью. Подробнее о механизме в статье Высокофункциональная тревога: когда снаружи всё хорошо, а внутри — катастрофа
Обычная тревога
Высокофункциональная
ПОЧЕМУ НЕ ОБРАЩАЮТСЯ
«Я справляюсь — значит, все нормально»
Это и есть ловушка
Типичная мысль человека, который годами несёт хроническую тревогу молча. Ведь всё работает: карьера, задачи, отношения. Значит все не так страшно.
Но цена этого: жизнь, в которой никогда не бываешь по-настоящему лёгким, в которой не знаешь, чего хочешь сам, в которой боишься остановиться.
Обращаться за помощью значит перестать платить цену, о которой никто вокруг не знает.
Как проходит работа
Я работаю в подходе ACT (Терапия принятия и ответственности) современное направление поведенческой психотерапии. Тревога эволюционно закреплялась, она присутствует у всех людей, она часть вас. Борьба с ней только усиливает её. Вместо этого мы работаем с тем, что тревога делает с вашей жизнью: какие выборы она за вас принимает, от чего заставляет бежать, что не даёт вам делать. И задача: жизнь, в которой тревога не командует вами.
Разделение с тревогой
Научиться замечать тревогу, а не становиться ею. Замечать что является фактом, а что интерпретацией событий, мнений, предпочтений. Когда человек видит разницу, его реакция меняется.
От страха к тому, что важно
Найти, что по-настоящему важно для вас, и находить возможности для маленьких шагов, что бы начать двигаться в этом направлении.
Психологическая гибкость
Способность быть в настоящем, не убегая в задачи и не застревая в голове, даже если тревожно. Делать то, что имеет значение для вас.
Что обычно спрашивают
Я не уверен, что у меня именно это. Стоит ли записываться?
Да. Первая консультация чтобы разобраться, что происходит, и понять, подходит ли вам работа в этом направлении. Вы ни к чему не обязываетесь после одной встречи.
Если я снижу тревогу, не потеряю ли продуктивность?
Это самый частый страх и он один из самых неточных. Тревога даёт краткосрочное топливо, но сжигает ресурс. Продуктивность, построенная на том, что для вас важно и это устойчивее продуктивности на страхе. Люди начинают работать иначе.
Как долго длится работа?
Первые изменения в самоощущении обычно через 4–6 сессий. Для устойчивых изменений в поведении может потребоваться несколько месяцев. Движение происходит в вашем темпе
Чем ACT отличается от других подходов при тревоге?
Вместо цели «убрать тревогу» любым способом, мы работаем с тем, как тревога управляет вашими выборами. Цель работы: жизнь, в которой тревога может оставаться, но не принимает решения за вас.
Адрес кабинета в Минске
Минск, ул. Энгельса, 34
ст.м. «Купаловская»: 4 мин – 400 м; ст.м. Октябрьская: 7 мин – 700 м