Психолог при СДВГ
Помогаю перестать воевать со вашим мозгом и начать двигаться к тому, что по-настоящему важно
Это про вас?
Дедлайн завтра. Вы сидите за столом с искренним намерением работать — и не можете написать ни строчки. Вместо этого вспоминаете разговор двухнедельной давности, потом вдруг оказываетесь на YouTube. Прошел день и ничего не сделано. Ругаете себя за это.
Вы устали объяснять, что это не лень. Что вы хотите сделать это — и не можете. Что чувствуете себя виноватым почти постоянно, хотя стараетесь больше, чем кто-либо вокруг. Коллеги и близкие видят «безответственность». Вы видите изнутри — что-то работает иначе, просто не знаете как это назвать.
Возможно, вы уже пробовали: новые планировщики, приложения, системы продуктивности. Читали книги о дисциплине. Обещали себе «с понедельника». На неделю-две помогало — потом всё возвращалось. И каждый раз после этого стыд становился чуть тяжелее.
Что происходит на самом деле?
Настоящая проблема не в том, что вы не стараетесь
СДВГ — это не дефицит силы воли. Это иначе работающая нейробиологическая система: другой механизм мотивации, другое переживание времени, другой порог эмоциональных реакций. Системы и планировщики не работают не потому что вы недостаточно стараетесь — а потому что они созданы для другого мозга.
Годами получая обратную связь «ты мог бы лучше», вы научились жить в постоянном стыде и самокритике. Эта война с собой отнимает колоссальные ресурсы — и при этом не помогает справляться. Именно она становится главным препятствием, а не сам СДВГ.
Я работаю в подходе Терапии принятия и ответственности (ACT) — клинически доказанном методе, который меняет саму логику работы с СДВГ.
Большинство стратегий нацелены на то, чтобы сделать вас «нормальным»: дисциплина, контроль, сила воли. Проблема не в идее — а в том, что этот подход игнорирует нейробиологическую реальность. Попытки насадить дисциплину без принятия внутренней реальности заканчиваются очередным циклом «попытался — не получилось — стало хуже».
ACT предлагает другой вопрос: не «как мне стать нормальным?», а «как мне жить полноценно с тем мозгом, который у меня есть?»
Как я работаю:
Не пытаемся подавить симптомы — меняем то, как они влияют на вашу жизнь и выборы
Не боремся со своим мозгом — развиваем способность действовать, даже когда он «не запускается»
Не ищем «правильную систему» — находим то, что реально работает для вашего типа мышления
Вы начнёте принимать решения из своих ценностей — а не из стыда за вчерашний день.
Прекратить воевать с собственным мозгом — это не сдаться. Это первый шаг к тому, чтобы начать двигаться.
О себе
Я Андрей Винтергрин. Практикующий психолог. Образование — Московский Государственный Социальный Университет, член белорусского Общества психологов.
СДВГ — это не отговорка и не «просто не стараешься». Это иначе работающий мозг, который нуждается в другом подходе, а не в большей дисциплине. И я понимаю, сколько сил уходит на то, чтобы просто функционировать в системе, созданной не для вас.
Моя цель — помочь вам найти способ жить в соответствии с тем, что для вас важно: работать так, как вы способны, строить отношения, которые хотите, и перестать тратить главные ресурсы на стыд.
Работаю со взрослыми людьми онлайн и очно в кабинете в центре Минска (ул. Энгельса, 34).
Совместная работа — не волшебство
Я не обещаю, что решу все проблемы СДВГ. А предлагаю научиться продолжать двигаться к тому, что для вас важно, используя особенности вашего мозга.
Я могу помочь
- Разорвать связь между инертностью в задачах и разрушительной самокритикой
- Научить работать с эмоциональными бурями, не давая им определять ваши решения
- Найти, что действительно мотивирует именно ваш тип мышления
- Вернуть доступ к тому, что для вас важно — работе, отношениям, творчеству
- Перестать тратить жизнь на войну с собственным мозгом
Чего ожидать
- СДВГ не исчезнет — но перестанет определять, как вы живёте
- Трудности с запуском задач могут сохраняться, но вы будете знать, что с ними делать
- Внешние обстоятельства могут оставаться прежними
- Изменения накапливаются постепенно и не всегда идут линейно
Что потребуется от вас
- Готовность исследовать, а не только избегать — в безопасном пространстве и в вашем темпе
- Регулярность встреч и выполнение коротких практик между сессиями
- Честность о том, что помогает, а что — нет
Как проходит работа
Мы работаем в вашем темпе — вы контролируете скорость
01
Первая встреча
Знакомимся. Вы рассказываете, что происходит — без оценок и диагнозов. Разберёмся, как СДВГ проявляется в вашей жизни. Вы расскажете, что уже пробовали и почему это не сработало.
После первой встречи вы сами решаете, хотите ли продолжать. Никаких обязательств.
02
Постепенное возвращение к жизни
Начинаем с того, где труднее всего: запуск задач, управление временем, эмоциональные реакции. Работаем с конкретными ситуациями — сорванный дедлайн, конфликт из-за перегруза, паттерны, которые повторяются.
Двигаемся от простого к сложному. Темп определяете вы.
03
Острая реакция на встрече — это нормально
Если во время сессии накроет стыд, тревога или эмоциональный шторм — это безопасное место. Мы не убегаем от этого опыта, мы работаем с ним.
Проживание острой реакции вместе — часто самая ценная часть работы.
04
Здесь нет «правильных» реакций
Не смогли выполнить практику — обсудим почему. Откат после хорошего периода — это материал для работы, не повод для стыда. СДВГ — не слабость характера.
Любые реакции — это информация. Не повод для осуждения.
Запись на консультации
Онлайн-консультация
99 бел.руб
~29 €, ~123 zł, ~35 $, ~25 £, ~2650 ₽, ~1490 ₴
Консультация в Минске
99 бел.руб
Остались вопросы?
Свободные слоты на онлайн-консультации
Посмотрите актуальное расписание. Выберите удобное время для индивидуальной онлайн-встречи прямо сейчас или свяжитесь в Telegram для согласования встречи в кабинете в Минске
Консультация нужна в кабинете или остались вопросы?
Адрес кабинета в Минске
Минск, ул. Энгельса, 34
ст.м. «Купаловская»: 4 мин – 400 м; ст.м. Октябрьская: 7 мин – 700 м