Психолог при фобиях

Помогаю вернуть свободу выбора, когда страх диктует, как жить

Узнаете себя?

Это про вас?

Вы боитесь собак/высоты/полётов/замкнутых пространств или других вещей, которые для большинства — обыденность. Знаете, что это иррационально, но когда сталкиваетесь с триггером — накрывает паника.

Выстраиваете жизнь так, чтобы избегать встречи с объектом страха. Меняете маршруты, отказываетесь от поездок, упускаете возможности. Какое-то время это работает — вы чувствуете облегчение. Но список «безопасных» мест становится всё меньше.

Пробовали «взять себя в руки», «не думать об этом» — но страх не отступал, а иногда становился сильнее. Друзья и близкие не всегда понимают: «Да чего тут бояться?». А вы понимаете, что это нелогично — но это ничего не меняет.

Что происходит на самом деле?

Почему избегание усиливает страх?

Фобия — это не просто сильный страх. Это реакция мозга, который когда-то научился воспринимать что-то безопасное как угрозу. И теперь каждый раз, когда вы избегаете триггера, мозг получает подкрепление: «Я спас тебя. Избегание работает».

Избегание даёт облегчение. Но только на короткий срок. Страх не получает опровержения. Он не встречается с реальностью, где ничего катастрофического не происходит. Вместо этого он растёт — и зона избегания расширяется. То, что раньше было нейтральным, начинает тревожить.

При этом сама борьба с мыслями о страхе работает против вас. Чем больше усилий вкладываете в попытку «не бояться» или «не думать об этом», тем сильнее внимание цепляется за сам страх.

Я работаю в подходе ACT (Терапия принятия и ответственности) — направлении поведенческой психотерапии, которое помогает разорвать этот круг избегания и вернуть свободу действовать.

Как я работаю:

Разбираемся, как работает ваша конкретная фобия: что её подкрепляет, какие стратегии избегания используете, как это влияет на жизнь.

Работаем с тем, как вы взаимодействуете со своими мыслями и ощущениями. Учитесь замечать страх, не сливаясь с ним.

Постепенно встречаемся с триггером, с вашим согласием и в вашем темпе. Это осознанные шаги туда, куда вам важно, с опорой на то, что мы выстроили на предыдущих этапах.

Возвращаем то, от чего отказались. Шаг за шагом расширяем то пространство, в котором вы свободны выбирать.

Бронь в Google Calendar

Написать в Telegram

Цель нашей с вами работы — не в том, чтобы вы никогда больше не чувствовали страх. Цель в том, чтобы фобия перестала диктовать, как вам жить.

Кто я

О себе

Я Андрей Винтергрин. Практикующий психолог. Образование — Московский Государственный Социальный Университет, член белорусского Общества психологов. Работаю с фобиями и тревожными расстройствами.

Фобия — это механизм, который когда-то включился и теперь работает на автопилоте. И задача не в том, чтобы насильно этот механизм сломать, а в том, чтобы научиться действовать, когда он активен.

Работаю со взрослыми людьми онлайн и очно в кабинете в центре Минска (ул. Энгельса, 34).

Подробнее обо мне

Направления работы

Что может измениться

Работа с фобиями требует готовности встречаться с дискомфортом. Я не обещаю, что будет легко. Но обещаю, что мы будем двигаться с учётом ваших возможностей, без давления и с пониманием того, что происходит. И направления для такого движения можно выделить следующие:

Способность различать паническую реакцию и реальную опасность

Учащённое сердцебиение, одышка, головокружение перестают быть сигналом катастрофы. Вы начинаете видеть их как работу защитной системы, которая включилась по ошибке.

Жизнь перестаёт определяться списком «нельзя»

Решения принимаются исходя из ваших ценностей — куда вам важно, с кем важно быть, чем заниматься. А не из того, где можно избежать дискомфорта.

Навык действовать при наличии страха

Со временем страх становится слабее. Но даже если он присутствует — вы учитесь не откладывать жизнь из-за него. Действовать в направлении важного, когда дискомфорт есть.

Главное направление: фобия перестаёт быть центром, вокруг которого выстраивается вся жизнь. Вы возвращаете свободу выбирать.

Возвращаются возможности, от которых вы отказались

Поездки, встречи с людьми, работа, хобби — всё то, что раньше было недоступно из-за избегания. Жизнь перестаёт сужаться вокруг фобии.

Бронь в Google Calendar

Написать в Telegram

Практические вопросы

Как проходит работа

Мы работаем в вашем темпе — вы контролируете скорость

Первая встреча

Мы познакомимся и разберёмся, как фобия проявляется в вашей жизни. Я буду задавать вопросы про триггеры, про то, как давно это началось, какие ситуации вы избегаете, что происходит в теле и мыслях при встрече со страхом. Вы расскажете, что уже пробовали и почему это не сработало. Сможете задать свои вопросы про работу и понять, подходит ли вам этот формат.

После встречи вы решаете, продолжать ли. Я со своей стороны оцениваю, могу ли помочь в рамках моей компетенции. Никаких обязательств.

Регулярные встречи

Встречи проходят обычно раз в неделю по 50 минут — онлайн или в кабинете. Мы разбираем конкретные ситуации: где страх накрывает сильнее всего, как вы на него реагируете, какие стратегии избегания используете. Работаем с механизмом фобии.

Между встречами будут практики — наблюдения, упражнения, пробы в реальной жизни. Изменения происходят не только на сессиях, но и когда вы пробуете действовать по-новому в обычных ситуациях.

Сроки

Работа с фобией часто не быстрая — если она формировалась месяцами или годами, быстро реакции не развернуть. Когда появляется понимание механизма, страх перестаёт быть чем-то непонятным и всесильным. Сроки зависят от глубины фобии и вашей готовности встречаться с дискомфортом.

Если есть другие темы

Фобии часто связаны с другими вещами — перфекционизмом, сложностями в отношениях, травматичным опытом в прошлом, низкой самооценкой. Если это важно для вашей ситуации и всплывает в процессе — будем работать и с этим. Я не работаю по шаблону, отталкиваюсь от того, что актуально именно для вас.

Варианты консультаций