FOMO - страх упущенной выгоды. Как с ним справиться?
FOMO: когда кажется, что жизнь проходит мимо
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: “Все веселятся без меня”? Или листали ленту в соцсетях и думали: “Почему у всех такая крутая жизнь, а я сижу дома?”? Если да, то добро пожаловать в клуб! У этого чувства даже есть название – FOMO. Давайте разберемся, что это такое и как с этим жить.
Что такое FOMO и откуда оно берется?
FOMO (Fear Of Missing Out, “страх упустить что-то важное”) – это состояние тревожности, которое человек испытывает, когда ощущает, что он может упустить какую-то важную возможность или событие, которое происходит без него. Это когда мы постоянно беспокоимся, что пропускаем что-то интересное или значимое в жизни.
Почему мы это чувствуем? Причин может быть несколько:
Жажда новизны. Мы живем в мире, где информация льется на нас водопадом. Хочется быть в курсе всего: последних новостей, трендов, событий. Кажется, что надо успеть везде, иначе останешься “за бортом”.
Потребность в принадлежности. Мы социальные существа, нам важно чувствовать себя частью группы. Когда видим, как друзья собираются без нас или обсуждают что-то, в чем мы не участвуем, становится не по себе.
Поиск подтверждения своей значимости. Лайки, комментарии, упоминания в постах – все это как будто говорит: “Эй, ты важен! О тебе помнят!”. И когда этого не хватает, мы начинаем сомневаться в себе.
Почему FOMO – это проблема?
Казалось бы, что такого в том, что мы хотим быть в курсе всего? Но FOMO может серьезно подпортить нам жизнь:
Отнимает время и силы. Вместо того чтобы заниматься важными делами, мы зависаем в соцсетях, проверяя, не пропустили ли чего-нибудь.
Вызывает стресс и тревогу. Постоянное сравнение своей жизни с (обычно приукрашенной) жизнью других в соцсетях – прямой путь к депрессии и низкой самооценке.
Мешает концентрироваться. Трудно сосредоточиться на работе или учебе, когда постоянно отвлекаешься на уведомления.
Заставляет делать то, что на самом деле не хочется. Мы соглашаемся на встречи или мероприятия не потому, что нам это интересно, а потому что боимся что-то пропустить.
Лишает возможности наслаждаться моментом. Вместо того чтобы ценить то, что происходит здесь и сейчас, мы постоянно думаем о том, что могло бы происходить где-то еще.
Как справиться с FOMO?
Хорошая новость – с FOMO можно и нужно справляться! Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам чувствовать себя лучше:
Разберитесь в своих приоритетах. Сядьте и подумайте: что для вас действительно важно в жизни? Семья? Карьера? Хобби? Когда вы знаете свои ценности, легче решить, на что стоит тратить время и энергию.
Ограничьте время в соцсетях. Это не значит, что нужно полностью отказаться от них. Но попробуйте удалить пару приложений с телефона или поставить таймер на 30 минут в день. Вы удивитесь, сколько свободного времени у вас появится!
Улучшайте концентрацию. Займитесь медитацией, йогой или просто почитайте книгу без отвлечений. Чем лучше вы научитесь фокусироваться на одном деле, тем меньше будете думать о том, что происходит где-то еще.
Ставьте границы. Не обязательно отвечать на все сообщения сразу. Можно выделить определенное время для общения, а в остальное время заниматься своими делами.
Учитесь говорить “нет”. Помните, что ваше время и энергия ограничены. Нельзя быть везде и всюду – и это нормально.
Изучайте свои страхи. Часто за FOMO скрываются более глубокие страхи – например, боязнь одиночества или неуверенность в себе. Попробуйте разобраться, что на самом деле вас беспокоит.
Улучшайте качество отношений. Вместо того чтобы гнаться за количеством друзей в соцсетях, сосредоточьтесь на реальном общении с близкими людьми.
Найдите хобби. Когда у вас есть увлечение, которое приносит радость, меньше хочется заглядывать в чужую жизнь.
Сделайте перерыв. Устройте себе день (или хотя бы вечер) без соцсетей и новостей. Посмотрите, как изменится ваше настроение.
Заботьтесь о себе. Хороший сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки творят чудеса не только с телом, но и с психикой.
Практикуйте благодарность. Каждый день находите хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет сосредоточиться на хорошем в вашей жизни, а не на том, чего вам не хватает.
Наслаждайтесь моментом. Вместо того чтобы думать о том, что вы можете упустить, сосредоточьтесь на том, что у вас есть прямо сейчас. Попробуйте техники осознанности, чтобы научиться жить в настоящем.
В итоге хотелось бы напомнить, жизнь – это не соревнование, и у каждого свой путь. Ваша жизнь не хуже и не лучше чужой – она просто ваша, со своими взлетами и падениями, радостями и трудностями.
Если чувствуете, что FOMO сильно мешает вам жить и наслаждаться жизнью, возможно стоит обратиться за помощью к психологу. Вместе мы сможем разобраться с этой проблемой и вы можете научиться получать удовольствие от своей жизни, не оглядываясь постоянно на других.
Главное: вы не обязаны быть везде и всюду. Иногда самое важное и интересное происходит именно там, где вы сейчас находитесь. Нужно только научиться это замечать и ценить.
